Pinakamahusay na aerobic exercises: Running Vs. Elliptical

Ito ay isang karaniwan problema sa maraming daga sa gym - hindi mo maaaring magpasiya kung tumakbo sa gilingang pinepedalan o gamitin ang elliptical machine, at magtaka kung alin ang pinakamagandang ehersisyo. Walang simpleng sagot dahil maraming mga kadahilanan ang nakapaglaro, na nakasalalay sa mga layunin ng iyong fitness. Ang paglalagay ng pinakamahusay na ehersisyo sa aerobic para sa iyo ay nakasalalay sa iyong hinahanap sa iyong ehersisyo.

Video ng Araw

Aerobic Workout

Aerobic exercise ay isang ehersisyo ng medyo mababa intensity na maaari mong gawin para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang ehersisyo sa aerobic ay nagpapalakas sa iyong puso at kalamnan habang pinapabuti ang sirkulasyon at respirasyon, bukod sa iba pang mga benepisyo. Kung aerobic conditioning ang iyong layunin, pagkatapos ay ang alinman sa pagtakbo o ang elliptical ay gagana para sa iyo.

Pagbaba ng timbang

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang elliptical ay ang pinakamahusay na aerobic exercise. Ang pagpapatakbo ng 12 minutong milya - isang katamtaman na bilis - sinusunog ang humigit-kumulang na 596 calories kada oras para sa isang 155-pound na tao, habang ang elliptical ay sumusunog ng humigit-kumulang 670 calories kada oras sa katamtamang intensidad. Subukan ang pagtakbo sa labas para sa kahit na mas higit na mga benepisyo, dahil sumunog ka ng higit pang mga calories na lumilikha ng iyong sariling pasulong momentum sa halip ng pagkakaroon ng isang gilingang pinepedalan gawin ito para sa iyo.

Joint Health

Kung nag-aalala ka tungkol sa epekto sa iyong mga joints, ang elliptical ay marahil ang mas mahusay na aerobic exercise para sa iyo. Itinuturing na isang mababang epekto na ehersisyo, ang mga elliptical na nagiging sanhi ng mas kaunting stress sa iyong mga hips, tuhod at likod kaysa sa pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Ang elliptical ay mas mababa ang stress kaysa tumatakbo sa isang hard ibabaw tulad ng semento o aspalto. Ginamit nang tama, ang isang patambilog ay hindi dapat maging sanhi ng sakit ng tuhod. Kung mayroon kang kondisyon ng tuhod, gayunpaman, maaari kang makaranas ng sakit ng tuhod sa elliptical.

Gastos

Pagpapatakbo ay ang malinaw na nagwagi kung nasa badyet ka. Habang ang mga elliptical machine ay kadalasang nagkakahalaga sa pagitan ng $ 200 at $ 1, 400, ang lahat ng kailangan mo para sa pagtakbo ay isang kalidad na pares ng running shoes, na maaaring magdulot sa iyo kahit saan mula sa $ 50 hanggang $ 120. Mahalaga na mamili para sa iyong mga sapatos na tumatakbo sa isang espesyalidad na tindahan na magkasya sa iyo ng isang pares na kumpleto sa iyong lakad at antas ng pronation. Kung pinili mo ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan, gayunpaman, maaaring ito ay mas mahal kaysa sa isang elliptical na kalidad na hanay ng treadmills sa presyo mula sa $ 1, 000 hanggang $ 2,000.

Pagsasanay

Maraming mga runner ang pumili upang makadagdag sa kanilang mga nagpapatakbo sa ehersisyo sa isang patambilog dahil ginagaya nito ang galaw ng pagtakbo at madali sa mga kasukasuan. Ngunit dahil ang elliptical ay gumagamit ng ilang iba't ibang mga kalamnan, hindi nito papalitan ang pagtakbo pagdating sa pagsasanay para sa isang lahi. Para sa ganitong uri ng pagsasanay, kailangan mong magtrabaho ang tamang kalamnan na may epekto sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan o sa labas.Para talagang makuha ang iyong katawan para sa araw ng lahi, ang perpektong lokasyon na tatakbo ay nasa labas.