Mga Benepisyo ng Tabata

Dr. Pinangunahan ni Izumi Tabata ang High Intensity Interval Training, o HIIT, ehersisyo ang pamumuhay na kilala bilang Tabata Protocol habang nagsisilbing head coach para sa Japanese skating speed team. Ang pag-eehersisyo ng Tabata ay binubuo ng alternating maikling panahon ng matinding ehersisyo na may maikling panahon ng pahinga sa loob ng 3 hanggang 4 minuto. Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga ehersisyo ay magkatugma sa protocol ng Tabata, kabilang ang mga ehersisyo ng paglaban tulad ng mga nakakataas na timbang at aerobic na pagsasanay tulad ng pagpapatakbo o paggaod.

Video ng Araw

Taba Pagkawala sa Tumaas na Metabolic Rate

Ang matinding ehersisyo ay nagpapataas ng ating metabolic rate sa mga 15 beses na basal metabolic rate, o BMR. Ang pamamaraan ng Tabata ay naglalagay ng maikli ngunit matinding stress sa katawan. Kapag ang mga matinding pagsasanay na ito ay nangyayari sa isang regular na batayan, pinatataas ng katawan ang BMR nito upang mahawakan ang mga bagong hinihiling na ilagay dito. Dahil ang BMR ay ang halaga ng enerhiya na sinusunog ng iyong katawan habang nasa pahinga, ang anumang pagtaas sa rate na ito ay nagpapataas ng taba na sinusunog ng iyong katawan kahit na hindi ka nagpapahirap sa iyong sarili.

Pagpapanatili ng Tissue sa Tiyan

->

Pagsasanay ng agwat ng Tabata ay nagpapataas ng ratio ng lean body mass sa taba.

Ang pagkain bilang isang paraan upang mabawasan ang timbang ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan tissue. Ang pamamaraan ng Tabata ng HIIT ay naglalagay ng stress sa kalamnan tissue, na nagsasabi sa iyong katawan na mas maraming kalamnan tissue ay kinakailangan. Bilang resulta, ang ratio ng iyong lean body mass sa taba ay napupunta, at sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagsasanay na mapakinabangan ang masa ng kalamnan ay nagtrabaho, ang tisyu ng kalamnan ay maaaring tumaas.

Anaerobic at Aerobic Capacity Dagdagan

Ang aerobic kapasidad ng katawan, na tinatawag din na pinakamataas na oxygen na pagtaas nito, ay ang pinakamalaking dami ng oxygen na kinakain nito kapag labis na ehersisyo. Ang kapasidad na anaerobic ay ang pinakamataas na halaga ng enerhiya na maaaring magawa ng katawan sa kawalan ng oxygen. Ang anaerobic energy na ito ay ginawa ng pagsunog ng mga carbohydrates kapag walang sapat na oxygen sa bloodstream upang makagawa ng kinakailangang enerhiya na aerobically.

Ang isang pag-aaral ni Dr. Tabata ay nagpakita na ang paggamit ng kanyang pamamaraan limang araw sa isang linggo para sa anim na linggo ay gumawa ng 14 na porsiyento na pagtaas sa aerobic capacity ng mga kalahok at isang 28 porsiyento na pagtaas sa kanilang kapasidad na anaerobic. Nagbibigay ito ng determinadong pagtaas sa tibay.

Oras ng Pag-save

->

Ang isang regular na pag-andar ng Tabata ay walang kaunting pangangailangan sa iyong oras.

Ang maikling tagal ng pag-eehersisyo ng Tabata ay nagpapataas ng kahandaan at katapatan ng isang indibidwal na regular na magtrabaho. Mahirap na tanggihan ang 4 hanggang 8 minuto sa isang araw sa iyong pisikal na fitness. Bilang karagdagan, ang kaligtasan ay nangangailangan ng malapit na pansin sa feedback ng iyong katawan kapag nag-ehersisyo ka nang labis. Pinahuhusay nito ang interes sa mga pagbabago na ginagawa ng ehersisyo sa iyong katawan, at nadagdagan ang pag-aalis ng interes sa mabigat na gawain ng ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pamamaraan ng Tabata ay lubhang hinihingi at hindi dapat gawin nang madalas. Ang karaniwang rekomendasyon ay para sa isa o dalawang Tabata na ehersisyo bawat linggo. Tulad ng totoo para sa anumang masipag na ehersisyo ang isang mainit-init na gawain ay maipapayo. Ang pamamaraang ito ay inilaan para sa paggamit ng mga taong nakamit na ang ilang antas ng pisikal na fitness at hindi dapat gamitin ng mga bago sa fitness regimens. Dapat mong konsultahin ang iyong doktor tungkol sa kung ang ganitong uri ng pagsasanay ay maipapayo para sa iyo.