Mga pakinabang ng Mga Pull-Up

Ang mga pull-up ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong katawan hanggang sa isang bar at pagpapababa ng iyong sarili pababa. Ang ehersisyo sa katawan na ito ay ginagamit sa mga protocol ng pagsasanay sa militar at hindi sila ang isa sa pinakasimpleng pagsasanay na gampanan. Kasama ang matinding likas na katangian ng pagsasanay na ito, may maraming mga benepisyo. Tulad ng anumang bagay, mas malaki ang pagsisikap, mas malaki ang gantimpala.

Video ng Araw

Convenient

Kapag nais mong magtayo ng lakas ng itaas na katawan, kailangan mong lumikha ng paglaban sa tulong ng mga dumbbells, barbells o timbang machine. Ang mga pull-up ay maaaring gawin nang walang higit sa isang pull-up bar. Kung wala kang access sa isa, maaari mo ring gamitin ang isang open beam, ang gilid ng isang deck o maaari mong bisitahin ang isang lokal na parke at gumamit ng isang hanay ng mga bar ng unggoy. Ginagawa nitong posible na bumuo ng lakas na may limitadong kagamitan.

Multijoint Exercise

Multijoint, o compound exercises, ay nangangailangan sa iyo na gumamit ng higit sa isang grupo ng kalamnan at higit sa isang kasukasuan kapag isinasagawa mo ang mga ito. Ang mga uri ng ehersisyo ay kumalap ng pinakamataas na halaga ng mga fibers ng kalamnan at maaari nilang matulungan kang makakuha ng masa nang mahusay. Ang mga pull-up ay isa sa mga pagsasanay na ito at sila ay kumalap ng latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis at triseps. Ang mga ito ay mga anatomikong pangalan para sa likod, balikat, dibdib at armas.

Mabilis na Mga Pagkakaiba-iba

Ang isang karaniwang pull-up ay ginagawa sa iyong mga palma balikat lapad sa isang overhand mahigpit na pagkakahawak sa bar. Maaari mo ring gawin ang maraming mga pagkakaiba-iba nang mabilis at madali sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong posisyon sa kamay. Ang mga Chin-up ay tapos na sa isang underhand grip at sila ay nagbibigay ng higit na diin sa iyong mga biceps. Malawak na mahigpit na pagkakahawak, malapitan at alternating grip ay lahat ng iba pang mga posisyon ng kamay na magagamit mo. Sa kakanyahan, maaari kang gumawa ng maraming naka-target na pagsasanay nang hindi kinakailangang ayusin ang mga timbang.

Grip Strength

Pull-up ay maaaring makatulong sa bumuo ng malakas na mga forearms at mahigpit na pagkakahawak ng lakas upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap sa ilang mga sports. Ang mga gawain tulad ng martial arts at wrestling ay nangangailangan ng malakas na mahigpit na pagkakahawak.

Maaaring mailipat Lakas

Ang lakas ng pagbuo ng mga pull-up ay maaaring ilipat sa timbang sa pagsasanay ng pagsasanay kabilang ang mga pulldown, row at curl. Ang regular na pagpapatupad ng pull-up ay tumutulong sa iyo na gawin ang mga pagsasanay na mas madali.