Ang Mga Benepisyo ng Leg Raise Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
Target ang iyong mas mababang abs at hip muscles na may isa sa pinakasimpleng lakas na gumagalaw sa labas doon - ang taasan ng binti. Hindi mo na kailangan ang anumang bagay na gagawin ng leg raises, bukod sa isang komportableng lugar upang mahihiga, ngunit epektibo silang magtayo ng kalamnan sa harap ng iyong katawan.
Video ng Araw
Kung mayroon kang mababang sakit sa likod, ang mga pagtaas ng binti ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa core. Bilang karagdagan, na may dagdag na gumagalaw na pagbuo ng core, maaari mong makita na ang karamdaman ay nawawala. Pumili mula sa maraming mga uri ng binti itataas upang ihalo ang mga bagay kapag nagtatrabaho ka.
Read More: Crunches at Leg Lift Exercises to Tone the Worm
Mga Uri ng Leg Raises
Ang mga binti ng pagtaas ay karaniwang ginagawa habang nakahiga sa sahig o nakabitin mula sa isang baba- up bar o itinaas curve bar. Nagbibigay ang bawat isa sa iyo ng iba't ibang mga benepisyo, ngunit lahat ng tulong upang madagdagan ang lakas at kahulugan na nakikita mo sa iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan. Walang madaling gawin para sa mga nagsisimula o sa mga may kulang na abs. Maaaring tumagal ng ilang buwan at maraming mga repetitions bago mo simulan upang makita ang mga resulta.
Ang pagtaas ng binti ay kapaki-pakinabang kapag ginagawa mo ito nang dahan-dahan. Ang pag-ugoy ng iyong mga binti pabalik-balik ay lumilikha ng momentum sa halip na magtrabaho sa mga grupo ng pokus ng kalamnan, kaya maiwasan ang pagtatayon. Gayundin, sundin ang mga binti na itinaas sa iyong tiyan at pangunahing pag-eehersisyo na may mga ehersisyo na nagtatrabaho sa paghadlang sa grupo ng kalamnan - ang mas mababang likod, partikular - at mag-abot bago lumipat sa susunod na bahagi ng iyong pag-eehersisiyo.
->
Tiyan at Core Muscles
Ang mas mababang mga kalamnan sa tiyan ay lalo na nakikinabang mula sa pagtaas ng binti. Ang nakabitin na binti ay nagpapataas ng pagkapagod na mas mababa at itaas na mga kalamnan ng tiyan, habang ang sahig sa sahig ay nagpapalaki ng target na mahirap na maabot ang mas mababang abs. Ang pag-uulit ng parehong mga pagsasanay ay makakatulong upang madagdagan ang lakas at kahulugan na nakikita mo sa iyong abs at ang kontrol na mayroon ka sa iyong mga pangunahing kalamnan. Ang pagpapalit ng posisyon ng iyong mga binti mula sa nakatungo sa tuwid ay nagbabago ang pokus ng ehersisyo at tumutugon sa iba't ibang mga kalamnan ng tiyan.
Lower Back Muscles
Ang regular na pagganap ng pagbubukas ng binti ay tumutulong upang mapababa ang iyong panganib para sa mga pinsala sa likod, pananakit sa likod at strain sa likod habang nagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo o nakagawiang gawain. Kahit na ang mga kalamnan sa likod ay hindi ang pokus ng ehersisyo, ang anumang mga tiyan at mga pangunahing pagsasanay ay gumagana upang magbigay ng karagdagang suporta para sa likod. Dahil ang mas mababang mga abdominals ay ang pokus ng mga pagtaas ng binti, sinusuportahan din ng mga pagsasanay na ito ang mas mababang likod at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at lakas.
Hip Flexors
Lahat ng uri ng binti ay nagpapataas ng kakayahang umangkop, liksi at lakas ng flexors ng balakang. Parehong baluktot tuhod at tuwid na binti itataas nangangailangan ng hip joint kilusan.Kung mayroon kang masamang hips o artritis, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga limitasyon at tumanggap ng patnubay kung paano pinakamahusay na maisagawa ang ehersisyo na ito.
Grip Strength
Kapag nagsasagawa ka ng leg raises habang nag-hang form ng isang chin-up bar o kapag sinusuportahan mo ang iyong sarili sa isang nakataas na curve bar, ikaw ay din pagpapalakas ng iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang pag-angkat ng pagtaas ay nangangailangan sa iyo upang suportahan ang bigat ng iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo, habang ang suportadong binti ay nagpapataas gamit ang isang curve bar ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang iyong mahigpit na pagkakahawak para sa balanse at suporta.
Magbasa pa: Beginner Ab Exercises for Women
