Mga benepisyo ng Kettlebell Sumo Squats

Ang pagsasanay sa Kettlebell ay unang ipinakilala sa USSR, na ginamit ang ganitong uri ng pagsasanay para sa marami sa kanyang mga atleta at mga propesyonal sa militar. Kabilang dito ang paggamit ng metal ball na may hawakan. Ang mga Kettlebells ay nagmumula sa mga timbang na nagmumula sa kahit saan mula sa £ 4 hanggang sa mahigit sa £ 100. Ang isang ehersisyo na maaari mong subukan ang paggamit ng mga timbang na ito ay ang kettlebell sumo squat.

Video ng Araw

Kettlebell Sumo Squats

Upang magsagawa ng isang kettlebell sumo squat, magsimula sa iyong mga binti na kumalat sa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang iyong mga daliri ng paa ay dapat na itinuturo mula sa iyong katawan, at dapat mong hawakan ang kettlebell na may dalawang kamay sa iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Panatilihin ang iyong ulo, at sandalan ng kaunti pasulong habang binababa ang iyong katawan hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa lupa. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga takong sa lupa sa buong buong ehersisyo, at panatilihin ang iyong bilis mabagal.

Nagtatrabaho ng mga Muscles

Kettlebell squats ay may katulad na mga benepisyo sa iba pang mga uri ng squats dahil kasama nila ang isang katulad na paggalaw. Ang mga squats na ito ay tumutulong na mapabuti ang kadaliang kumilos at ang lakas ng iyong mas mababang likod, hips at binti. Gamit ang kettlebell weights ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang halaga ng timbang ilagay sa mga kalamnan upang madagdagan ang kanilang lakas ng karagdagang kaysa sa iyong paggamit ng katawan timbang nag-iisa.

Iba Pang Mga Benepisyo

Kettlebells ay mas hindi matatag kaysa sa regular na timbang, at pinapayagan ka nitong gamitin ang momentum. Kapag ginagamit ang mga timbang na ito, maaari mong i-activate kung minsan ang mga kalamnan nang mas malalim, dahil mayroon kang mas malaking saklaw ng paggalaw, nag-uulat ng isang artikulo sa website ng EMS World. Makatutulong ito sa iyo na mas mahusay na maghanda para sa mga sitwasyon ng tunay na mundo kung kailan madalas mong iangat ang hindi matatag na mga timbang.

Mga pagsasaalang-alang

Tanging ang mga tao na nakaranas ng nakakataas na mga timbang ay dapat subukan ang mga pagsasanay gamit ang kettlebells, dahil ang paggawa ng mga ehersisyo na may hindi tamang paraan ay maaaring magresulta sa mga pinsala. Tiyaking hindi mo ginaganap ang ehersisyo na may mga timbang na masyadong mabigat. Kung wala kang buong hanay ng paggalaw o may mga problema sa iyong balanse o kakayahang umangkop, hindi ka dapat gumamit ng kettlebells.