Mga Benepisyo ng Hammer Dumbbell Curls

Ang mga nakabaong bisyas at mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak ay dalawa lamang sa mga benepisyo na makukuha mo mula sa paggamit ng mga estilo ng martilyo na dumbbell. Habang karaniwan ang kaalaman na ang iyong mga biceps ay sinanay sa mga kulot, ang variation ng martilyo na kulot ay nagsasanay sa iba pang mga bahagi ng iyong bisig. Ang paggawa ng dumbbell hammer curls ay madali at nangangailangan lamang ng pangunahing kaalaman kung paano lumilipat ang iyong mga bisig. Upang i-set up ang ehersisyo, tumayo at grab isang pares ng mga dumbbells habang umiikot ang iyong mga kamay papasok upang ang palms ng iyong mga kamay ay magkapareho sa bawat isa. Ang mga kulot ay ginagampanan ng malumanay na pagpindot sa iyong mga elbow sa mga gilid ng iyong katawan at pagkatapos ay flexing sa iyong siko.

Video ng Araw

Mga Muscle na Sinanay

Ang iyong mga biceps, na tumatakbo sa harap ng iyong itaas na bisig, ay ang pinakamalaking kalamnan na sinanay kapag gumaganap ng dumbbell na mga kulot ng martilyo; gayunpaman, ang iyong brachioradialis ay gumaganap ng maraming trabaho. Ang brachioradialis ay tumatakbo mula sa iyong pulso, sa buong bahagi ng iyong siko at sa iyong itaas na buto ng braso. Ang pag-ikot ng iyong mga kamay ay nagpapahintulot sa brachioradialis na mag-ambag nang higit pa sa pataas na paggalaw ng curl kaysa sa tradisyonal na curl exercise kahit na ito ay mas maliit kaysa sa iyong biceps. Ang iyong brachialis ay din nagtrabaho sa panahon ng mga kulot at nagbibigay ng mahalagang pagpapapanatag para sa iyong braso bilang gumagalaw. Ito rin ay tumatakbo sa kabuuan ng magkasanib na siko, ngunit mas maliit kaysa sa brachioradialis.

Mas malaki Biceps

Dahil ang tatlong pinakamalaking kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso ay nagtrabaho, ang iyong mga biceps ay dapat kumumpas sa paglaban sa pamamagitan ng pagiging mas malakas at lumalaki sa laki. Ang mga laki ng mga pagpapabuti sa brachialis at brachioradialis ay itulak sa mga biceps, na ginagawa itong "bulge" o lumabas na mas buong laki. Ito ay karagdagang pinalawak ng mga pagpapabuti ng sukat ng iyong mga sandata na iniuugnay sa pagpapaunlad ng brachioradialis. Ang mga pagpapabuti sa sukat ng bisig ay lumilikha ng ilusyon ng isang mas maliit na magkasanib na siko. Ang karagdagang ito ay nagpapabilis sa laki at hugis ng iyong mga biceps, na humahantong sa isang pang-unawa ng mas malawak na kalamnan ng biceps.

Grip Lakas

Gumagana din ang iyong pulso at daliri flexors kapag gumaganap dumbbell martilyo kulot. Habang ang mga kalamnan na ito ay hindi ang mga aktibong sinanay sa panahon ng pag-angat, sila ay nakikinabang mula sa simpleng gawain na may hawak na mga dumbbells. Ang higit pang mga pag-uulit na ginagawa mo sa dumbbell hammer curl, mas mahaba ang mga kalamnan na ito ay dapat magtrabaho upang mapanatili ang iyong kamay sa saradong posisyon at mas mahusay na sinanay sila.

Advice

Pagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong biceps na gawain ay napakahalaga para sa sulit na pag-unlad ng laki at lakas ng biceps. Gayunpaman, ang iyong mga biceps routine ay hindi dapat limitado sa mga curl ng martilyo. Gumagana ang iyong mga biceps sa iba pang mga kalamnan, katulad ng mga nasa likod mo, at ang kabiguang sanayin ang mga ito sa mga pagsasanay na nangangailangan ng paggamit ng kapwa ay limitahan ang pangkalahatang pag-unlad ng biceps.Magsagawa ng mga multi-joint exercises tulad ng mga baluktot na mga hilera o mga pullup upang makadagdag sa mga kulot ng dumbbell na martilyo at i-optimize ang pag-unlad ng iyong mga biceps.