Mga benepisyo ng Ground Flaxseed

Ang flaxseed ay isang sinaunang pagkain, na pinahahalagahan para sa mga katangian ng pagpapagaling nito hanggang sa 650 BC Ngayon, karamihan sa mga tao ay kumain ng flaxseed dahil ito ay pinagmumulan ng malusog na taba, hibla at iba pang nutrients na nakakasakit sa sakit. Ang flaxseed ay maaaring kainin ng buo o lupa, ngunit kung kumain ka ng buong buto, siguraduhing maasahang mabuti ang mga ito upang masira ang amerikana at palabasin ang mga sustansya.

Video ng Araw

Smart Heart

->

Ang pagkain ng flaxseed ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Photo Credit: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images

Ang flaxseed ay mababa sa taba ng saturated at mataas sa kolesterol na nagpapababa ng unsaturated fat. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na kung saan ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang diyeta sa puso-malusog. Ang isang artikulo na inilathala sa "Applied Physiology, Nutrition, at Metabolism" sa Oktubre 2009 ay nagmumungkahi na ang pagkain ng flaxseed araw-araw ay maaaring magbigay ng cardiovascular benefits sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng kolesterol at pamamaga. Ang American Heart Association ay nag-uulat din na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng flaxseed ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.

Mga Benepisyo ng Fiber

->

Ang fiber sa flaxseed ay makakatulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Dalawang tablespoons ng flaxseed ay nagbibigay ng tungkol sa 4 gramo ng hibla, na mahalaga para mapanatiling malusog ang iyong gastrointestinal system. Karamihan sa fiber sa flax ay natutunaw na hibla, na umaakit sa tubig at bumubuo ng gel. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal sa pag-alis ng iyong tiyan, na nagpapadama sa iyo na mas matagal, at nakakatulong ito upang patatagin ang iyong asukal sa dugo. Ayon sa MedlinePlus, ang flaxseed ay maaari ding makatutulong sa pagbawas ng iyong gana at pagtulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Bilang karagdagan, maaari itong makatulong sa pagpapababa ng hemoglobin A1c, na isang sukatan ng tatlong-buwan na average na glucose sa mga diabetic.

Flaxseed and Cancer Prevention

->

Gumawa ng flaxseed na bahagi ng iyong malusog na diyeta. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Naglalaman din ang Flaxseed ng mga compound na tinatawag na lignans, na mga phytoestrogens, o planta ng mga sangkap na kumikilos tulad ng estrogen. Ang Phytoestrogens ay pinag-aralan para sa kanilang potensyal na papel sa pagbawas ng ilang mga kanser, lalo na ang dibdib, colon at prosteyt cancer. Sa oras na ito, ang mga resulta ay magkasalungat, at ang pananaliksik sa papel na ginagampanan ng lignans at pag-iwas sa kanser ay hindi malinaw.

Paano at Karamihan

->

Para sa dagdag na langutngot, idagdag ang flaxseed sa iyong mga inihurnong gamit. Upang makakuha ng mga benepisyo ng flaxseed ng cardiovascular at hibla, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na kumain ka tungkol sa 1 kutsara ng lupa ng flaxseed dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Pinakamainam kung gilingin mo ang mga buto bago ka kumain, at uminom ng maraming tubig.Bilang karagdagan, siguraduhin na kumain ka ng lupa flaxseed sa loob ng 24 na oras; pagkatapos nito, nagsisimula itong mawalan ng mga aktibong compound nito.

Ang flaxseeds ay maaaring magdagdag ng isang maliit na langutngot kapag sprinkled sa cereal, otmil o yogurt. O subukan sprinkling ito sa purong gulay. Maraming tao ang nais ding idagdag ang mga ito sa batter o kuwarta para sa mga inihurnong kalakal, tulad ng mga tinapay at muffin. Ang isang kutsara ng flaxseed na may halo-halong 2 hanggang 3 tablespoons ng mainit na tubig ay bumubuo ng isang makapal na gel, na maaari mong gamitin bilang isang kapalit na itlog sa pagbe-bake.