Mga benepisyo ng Cottage Cheese Post-Workout

Marka ng post-workout nutrisyon tumutulong kalamnan pagbawi at sumusuporta sa iyong malusog na pamumuhay at fitness layunin. Ang pagkain ng cottage cheese pagkatapos ng isang ehersisyo ay nagbibigay sa iyong katawan protina at carbohydrates para sa post-ehersisyo pagbawi ng kalamnan. Ang maliit na taba ng cottage cheese ay nagbibigay sa iyo ng isang nutrient-rich snack na mababa sa taba ng saturated. Ang portable dairy product na ito ay may partikular na mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong mga buto at kalamnan na maaaring panatilihin ang iyong katawan sa mabuting kalagayan para sa isang lifetime ng ehersisyo.

Video ng Araw

Post-Workout Nutrition

Sa panahon ng ehersisyo na naglalagay ng mga hinihingi sa iyong mga kalamnan, tulad ng weightlifting, normal na makaranas ng maliliit na luha sa tissue ng kalamnan. Ang menor de edad na pinsala sa mga kalamnan at ang proseso ng pag-aayos ay nagreresulta sa mga kalamnan na nagiging mas malakas. Ang carbohydrates ay pinapalitan ang gasolina, glycogen. Tinutulungan ng protina na magtayo ng kalamnan. Ang isang amino acid, glutamine, ay partikular na mahalaga sa pagtulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng mabigat na pag-eehersisyo, at ang mga atleta ng pagtitiis ay maaaring maubos ang glutamine. Ang Cottage cheese supplies glutamine, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Cottage Keso

Cottage keso ay mas mababa sa puspos taba at kolesterol kaysa sa hard cheeses tulad ng cheddar o creamy cheeses tulad ng brie, ginagawa itong isang malusog post-ehersisyo meryenda pagpili para sa iyong puso at iyong waistline. Sa 79 porsiyento ng tubig, ito ay medyo mataas din sa tubig kumpara sa maraming iba pang mga protina na pagkain, ayon sa University of Michigan Health System. Ang cheddar cheese ay 37 porsiyento lamang ng tubig. Maaaring mapabuti ng cottage cheese ang iyong hydration matapos ang isang ehersisyo, na tumutulong na palitan ang likido na nawala sa pamamagitan ng pawis.

Mga Benepisyo ng Cottage Keso

Ang pagkagumon ng keso sa maliit na bahay pagkatapos ng ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay ng protina, maaari itong magbigay ng kontribusyon sa kalusugan ng buto. Ang keso ng cottage ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ang isang nag-iisang 1-tasa na naghahain ng 1-porsyento ng gatas na keso na gatas ng kutsilyo ay nagbibigay ng 138 milligrams ng kaltsyum, ayon sa Office Supplement ng Dietary. Iyon ay 14 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum, batay sa isang 2, 000 calorie na diyeta. Ang sapat na kaltsyum na paggamit at regular na ehersisyo sa timbang ay tumutulong na mapanatili ang lakas ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis at fractures.

Mga Mungkahi sa Paglilingkod

Ang paghahalo ng prutas sa keso sa kubo ay nagdaragdag ng tamis na walang asukal, malusog na hibla, mas maraming bitamina at mineral at maaaring maging plain plain cottage cheese sa isang gamutin. Ang meryenda ng cottage cheese ay maaaring makatulong upang punan ang iyong mga pangangailangan sa protina kung miss ka ng pagkain. Ang mga simpleng pagdaragdag para sa isang post-workout cottage cheese cheese ay ang mga mansanas, peaches, nectarines, berries o cherries, frozen na mangos, pineapples, saging at pinatuyong prutas tulad ng apricots, cranberries o pasas. Para sa isang masarap na miryenda, ihalo sa isang slice ng avocado na hiwa sa mga chunks na may isang kutsarang puno ng chunky salsa o isang dakot ng tinadtad na kintsay at mani.