Mga benepisyo ng Calcium Before Bed

Ang kaltsyum ay kritikal para sa mga malakas na buto at ngipin, at ang pinaka-likas na mineral ng katawan ay maaaring makatulong din sa pagpapanatili kang mahusay na pahinga at malusog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa kalsiyum o pagkuha ng calcium supplement bago bed ay makakatulong sa pagtulog at pagtulog nang maayos. Ang pagkuha ng kaltsyum sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong din na maiwasan ang mga kakulangan sa mineral at pagkawala ng buto na humahantong sa osteoporosis.

Video ng Araw

Kaltsyum

Tinutulungan ng calcium ang mga buto at ngipin at mahalaga para sa mga ugat, enzyme, puso, kalamnan at mga pag-andar ng dugo. Ang hindi sapat na paggamit ng mineral ay maaaring humantong sa maagang pagkawala ng buto, na maaaring magresulta sa mahinang buto at mas mataas na panganib ng fractures sa mga matatanda. Inirerekomenda ng Opisina ng National Institute of Health of Dietary Supplements ang mga nasa edad na 19 hanggang 50 na kumonsumo ng 1, 000 milligrams ng kaltsyum araw-araw, habang ang mga nasa edad na 51 at mas matanda ay dapat makakuha ng 1, 200 milligrams. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng malabay na gulay, at salmon o sardine. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta o nasa peligro ng osteoporosis, maaaring kailangan mo ng supplement ng kaltsyum.

Sleep

Kaltsyum ay isang likas na pagtulog na makakatulong sa pagtulog mo at magkaroon ng matahimik na pagtulog. Ang mineral ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na ginagamit ng katawan upang makagawa ng melatonin, isang likas na hormon na nakakatulong sa pagdukot at pagpapanatili ng pagtulog, ang mga ulat ng National Sleep Foundation. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mababang antas ng kaltsyum ay nauugnay sa mga nababagabag na mga pattern ng pagtulog, kabilang ang kawalan ng malalim na bahagi ng pagtulog ng REM, ayon sa Medical News Today. Kapag ang mga antas ng kaltsyum ay hindi sapat, maaari mong gisingin sa lalong madaling panahon pagkatapos matulog at may problema sa pagtulog muli.

Bone Loss

Sinasabi ng pananaliksik na ang pagkuha ng kaltsyum bago ang kama ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buto. Ang isang pag-aaral sa Hunyo 2005 na isyu ng "Journal of the Medical Association of Thailand" ay natagpuan na ang postmenopausal women na kumuha ng calcium supplements bago bed ay may mas mababang antas ng pagkawala ng buto kumpara sa mga kababaihan na kumuha ng supplements pagkatapos ng almusal o hapunan. Habang ang mga resulta ay promising, ang pananaliksik ay magkasalungat at karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang patunayan ang mga natuklasan na ito.

Mineral Deficiency

Ang pagkuha ng mga suplemento ng calcium bago ang kama ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kakulangan sa mineral. Kung mayroon kang mababang antas ng zinc, magnesium o bakal, ang pagkuha ng calcium supplement sa araw ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga mineral. Kung magdadala ka ng mga suplemento ng calcium sa gabi kaysa sa pagkain, ang tiyempo ay maaaring makatulong na bawasan ang anumang mga pakikipag-ugnayan.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang ilang mga suplemento ng kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop sa pagkain. Kung ikaw ay kumukuha ng suplemento ng kaltsyum carbonate, dalhin ito sa pagkain, dahil ang tiyan na acid ay nakakatulong na makuha ang mineral. Ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop sa mga halaga na hindi hihigit sa 500 milligrams.Kumuha ng mga suplemento ng calcium sa buong araw upang ang iyong katawan ay maunawaan ang pinaka kaltsyum habang binabawasan ang mga side effect tulad ng bloating, gas o tibi.