Mga benepisyo ng 40 Minuto sa isang gilingang pinepedalan

Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng mas maraming pisikal na aktibidad na dapat nilang gawin. Kadalasan ay kasama ang mga inip at kakulangan ng oras. Ang paglalakad o pag-jogging sa isang gilingang pinepedalan sa bahay o sa isang gym ay madali at nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Apatnapung minuto sa isang gilingang pinepedalan ang karamihan sa mga araw ng linggo ay sapat na ehersisyo para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Tanungin ang iyong manggagamot kung ikaw ay sapat na malusog upang lumakad o mag-jog sa isang gilingang pinepedalan at kung ano ang nararapat na rate ng puso.

Video ng Araw

Madaling Gawin

Ang gilingang pinepedalan ay perpekto para sa mga taong may mga suliranin sa visual na maaaring natitisod sa ibabaw ng isang bato o kulubot kung naglalakad sa labas. Ito ay mas ligtas kaysa sa paglalakad sa maraming kapitbahayan at maaaring gawin anumang oras ng araw o gabi. Para sa mga maaaring mag-jog, ang karamihan sa mga treadmills ay may kapasidad na pahintulutan ang karagdagang mga benepisyo ng aerobic ng jogging. Kung naglalakad o nag-jogging, ang paggamit ng 40 minuto ng regular na gilingang pinepedalan ay nagpapalakas ng mga kalamnan at mga buto, umaalis sa iyo sa mas mahusay na pisikal na kondisyon.

Pagpigil sa Sakit

Ang regular na paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nakakatulong na maiwasan ang maraming sakit, tulad ng sakit sa puso, demensya, diabetes, metabolic syndrome at osteoporosis; pati na rin ang tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol. Kung mayroon ka ng sakit sa puso, metabolic syndrome o osteoporosis, ang paglalakad ng gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong na bawasan ang negatibong epekto ng sakit. Tinutulungan din nito na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iingat ng Mga Sakit na na-ehersisyo ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso at kanser sa colon.

Pinahusay na Sleep

Ang regular na paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nagtataguyod ng malusog na pagtulog. Ang pagsasanay na isinasagawa nang maaga sa araw ay nakakatulong sa pahinga ng isang magandang gabi at nagpapahintulot sa mga taong may hindi pagkakatulog na magkaroon ng isang alternatibong droga para sa pagbagsak ng pagtulog. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay mahalaga sa pamamahala ng timbang, kalusugan ng isip at pagkakaroon ng lakas upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.

Pinahusay na emosyon

Regular na ehersisyo, tulad ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nagpapabuti sa iyong kalooban at kaisipan na pananaw. Maaari itong magpakalma o tumulong na maiwasan ang depression. Ang ehersisyo ay binabawasan ang pagkapagod, na nag-iiwan ka ng pakiramdam na nakakarelaks at tina-refresh ang kaisipan. Sa paglipas ng panahon, maraming tao na bago sa ehersisyo ang nagsimulang maranasan ang mas mataas na tiwala sa sarili.

Pamamahala ng Timbang

Matagal na nalaman na ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa matagumpay na pamamahala ng timbang. Kung ikaw ay normal na timbang, ang ilang pounds na sobra sa timbang o isang £ 100 na sobra sa timbang, ang ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at i-drop pounds kung kinakailangan. Ang pagkakaroon ng tamang timbang para sa iyong edad, kasarian at taas ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at pinipigilan ang mga kondisyong medikal na may kaugnayan sa labis na katabaan na karaniwan sa Estados Unidos.

Ang Nadagdagang Enerhiya

Mayo Clinic ay nagpapaliwanag na ang ehersisyo ay nakakatulong na mas mahusay ang iyong mga baga at puso sa pamamagitan ng paghahatid ng malusog na dami ng nutrients at oxygen sa katawan.Ito ay ang epekto ng pagtaas ng iyong antas ng enerhiya.