Mga benepisyo Mula sa Ankle Weight

Kung hinahangad mong magdagdag ng hamon sa iyong pag-eehersisiyo, ang kalabisan ng mga pagpipilian sa merkado ay maaaring nakakalito. Makikita mo ang lahat ng mga uri ng mga device na maaari mong maupo, tumayo sa, itulak at hilahin upang makatulong sa hugis at tono ng iyong katawan. Gayunpaman, ang isang simpleng pares ng timbang ng ankle ay maaaring maghatid ng mga benepisyo na gusto mo. Sa sandaling alam mo kung paano gamitin ang mga ito, maaari mong isama ang mga bukung-bukong timbang sa maraming mga ehersisyo sa iyong mga gawain.

Video ng Araw

Mga Tono at Mga Hugis sa Mga binti

Sa kanilang sariling, ang mga pagtaas ng binti ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Para sa pinakamainam na toning, gayunpaman, kailangan mong magdagdag ng pagtutol. Hindi ito nangangahulugan ng paggamit ng mabibigat na timbang o bulking up. Nangangahulugan lamang ito ng pagdaragdag ng mga timbang sa iyong pag-eehersisyo sa nakakapagod na mga kalamnan. Sinabi ng American College of Sports Medicine na maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ang nakatuon sa paggawa ng maraming repetitions at maiwasan ang paggamit ng mga timbang. Gayunpaman, upang mapalakas ang lakas, dapat kang gumana ng mga kalamnan hanggang sa gulong. Kapag tapos na nang maayos, ang pagdaragdag ng mga bigat ng timbang sa iyong binti at glute ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng hugis na gusto mo nang hindi ginagawang hitsura ka ng isang tagabuo ng katawan. Isang dagdag na benepisyo: Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kahit na sa pamamahinga. Ang mas malakas na mga kalamnan sa binti ay mapalakas ang iyong metabolismo at matutulungan ang iyong mga layunin sa timbang.

Ang bukung-bukong na timbang ay maraming nalalaman

Upang makuha ang pinaka-kapakinabangan mula sa iyong mga ehersisyo, palitan ang mga bagay nang minsan. Ang paggawa ng parehong pagsasanay sa parehong paraan sa lahat ng oras ay magiging sanhi ng iyong katawan upang umangkop sa mga paggalaw, at ang mga benepisyo ay taper off. Kung may posibilidad kang gamitin lamang ang mga machine o cable upang magtrabaho sa iyong mga binti, subukan ang mga bigat ng timbang na gawin ang parehong mga pagsasanay sa iba't ibang mga posisyon. Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa paa habang nakatayo, nakaupo, nakahiga sa iyong likod o tiyan, o lumuhod sa iyong mga kamay at tuhod. Isang pag-iingat: Iwasan ang paglalakad na may timbang na bukung-bukong. Ito ay hindi kapaki-pakinabang, at maaari itong maging mapanganib, ayon sa University of Kentucky. Ang pagsusuot ng mga bukung-bukong pulseras habang naglalakad ang mga lugar ng masyadong maraming diin sa bukung-bukong bukung-bukong, tuhod at balakang, at maaaring itapon ang iyong pag-align, na parehong maaaring humantong sa joint pain at pinsala.

Magdagdag ng Paglaban sa Iyong Workout sa Tiyan

Kung ang iyong tamad na gawain ay nakakuha ng masyadong madali, magdagdag ng timbang ng ankle, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-target sa mas mababang bahagi ng tiyan - isang mahirap na lugar upang sanayin. Sa halip na gumawa ng mga situp, magsuot ng mga timbang ng bukung-bukong at magsagawa ng mga pagsasanay sa bisikleta, i-reverse ang mga lift ng tiyan at mga pagsasanay sa tuhod-sa-dibdib. Kapag gumamit ka ng bukung-bukong weights sa ganitong paraan, panatilihin ang iyong mga tiyan kalamnan kinontrata at mapanatili ang isang pelvic pagtabingi sa buong bawat ehersisyo. Laging gawin ang mga paggalaw nang dahan-dahan at may kontrol, at maiwasan ang pagtatakot ng iyong sarili sa pamamagitan ng paggalaw. Ang paglipat ng masyadong mabilis habang suot timbang ay maaaring maging sanhi ng likod pinsala.

Mas malakas na mga Muscle sa Paghinga

Ang mga bukung-bukong timbang ay makakatulong sa pag-alis ng hika o iba pang mga problema sa paghinga kapag pinapahinga mo sila sa iyong dibdib.Ang paghinga sa mga timbang ng bukung-bukong sa iyong dibdib ay tulad ng lakas ng pagsasanay para sa iyong mga kalamnan sa paghinga, at maaaring makatulong na gawing mas malakas at mas mahusay ang mga ito. Maaari mong gamitin ang mga timbang habang nagsasagawa ng anumang pagsasanay sa paghinga na inirerekomenda ng iyong doktor o therapist. Bago ito subukan, kumunsulta sa iyong healthcare provider upang matiyak na ang timbang na paghinga ay angkop para sa iyo.