Ang Bench Press para sa Fixing Rounded Shoulders

Rounded balikat ay isang posture abnormality na nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan ng balikat unti-unting curve pasulong sa isang hunched-sa paglipas ng posisyon. Ang pagpindot ng Bench, bilang karagdagan sa trabaho sa computer at matagal na pag-upo, ay maaaring mag-ambag sa iyong bilugan na kondisyon ng balikat. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pahabain ang iyong mga balikat at mga kalamnan nang lubusan pagkatapos mag-ehersisyo ng weightlifting upang pigilan ang iyong mga balikat mula sa pag-ikot.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang balikat na balikat ay nangyayari kapag ang iyong mga anterior na kalamnan ng balikat ay nagiging masikip, na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan sa hulihan upang magpahina sa paglipas ng panahon. Ito ay nagiging sanhi ng isang permanenteng yumuko na maaaring magbigay ng impresyon ng pagkahilig o hunching forward tuwing ikaw ay upo o nakatayo sa isang nakakarelaks na posisyon. Ang isang pangunahing paraan upang matukoy kung mayroon kang mga balikat na bilugan ay tumayo sa harap ng isang salamin na ang iyong mga bisig ay nakakarelaks sa iyong panig. Kung ang iyong mga palad ay nakaharap sa likod mo, maaari itong magpahiwatig ng higpit sa iyong mga kalamnan ng kalamnan sa likod, na humahantong sa bilugan na balikat.

Ang Pagpindot ng Bench at Mga Pulang Balikat

Ang pectoralis pangunahing kalamnan ng dibdib ay isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan na ginagamit sa panahon ng pindutin ang bench. Dahil ang masikip na kalamnan sa dibdib ay isang pangkaraniwang dahilan ng bilugan na balikat, ang pagpindot ng bench at iba pang mga mabigat na dibdib na pagsasanay ay maaaring maging sanhi o lumala ang bilugan na balikat, ang tala ng website ng Hruska Clinic. Bukod pa rito, ang pagpindot ng bench ay tumutugma din sa latissimus dorsi at mga kalamnan ng subscapularis na nasa likod at balikat, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang paraan upang maiwasan ang masikip sa tatlong kalamnan ay upang maisagawa ang balikat at dibdib na umaabot pagkatapos ng sesyon ng pagpindot sa bench. Ang pagpindot sa Bench ay hindi inirerekomenda bilang pamamaraan para sa pag-aayos ng mga balikat na bilugan.

Iba pang mga Koneksyon

Kapag ang iyong mga balikat ay kumikilos, ang iba pang mga joints at mga buto ay hinihikayat na ilipat ito. Halimbawa: ang matagal na paninigas ng mga nauuna na kalamnan ng balikat ay maaaring maging sanhi ng panandaliang sinturon ng balikat, isang kondisyon na nagpapatuloy sa iyong balikat na balikat. Bukod pa rito, ang ilang mga rounded na mga kaso ng balikat ay sanhi ng isang matinding kondisyon ng panggulugod na tinatawag na kyphosis, na nagpapakita sa isang pagtugtog ng bowing o pag-ikot ng likod. Dahil ang kyphosis ay kadalasang sanhi ng mga kondisyon ng buto-deteriorating tulad ng degenerative diseases, osteoporosis at spondylolisthesis, ang mga ehersisyo na may timbang na timbang tulad ng bench pressing ay maaaring maging panganib sa iyong katawan. Laging makipag-usap sa isang doktor bago makisali sa anumang lakas na ehersisyo sa pagsasanay kung magdusa ka mula sa kyphosis.

Ano ang Gagawin

Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong balikat na kondisyon ay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod ng iyong balikat at likod. Ito ay karaniwang inirerekomenda sa weightlifting upang matulungan kang mapanatili ang balanse ng kalamnan habang pinapaunlad mo ang iyong mga dibdib at mga kalamnan sa hinaharap na may pagpindot sa bench.Subukan na palitan ang ilan sa iyong mga sesyon sa pagpindot sa bench na may mga ehersisyo na nagpapalakas ng mga posterior na grupo ng kalamnan, kabilang ang mga panlabas na rotator, rhomboid at mga kalamnan ng trapezius. Isama ang mga hilera gamit ang barbells, dumbbells o cables, pullups at pulldowns at shrugs upang gumana ang iyong mga kalamnan sa likod. Gawin din ang myofascial release exercises gamit ang foam roller para sa masikip na kalamnan ng dibdib.