Bench Press Bars & Cracked Sternums

Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga nasa edad na nasa pagitan ng edad na 18 at 64 ay dapat lumahok sa pagpapalakas ng kalamnan na ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagtaas ng timbang, kabilang ang pagpindot ng bench, ay maaaring matugunan ang kinakailangan na ito at mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan. Mahalaga, gayunpaman, upang pindutin nang tama ang bench, dahil ang mabigat na timbang na mga bar ng pindutin ang mga bar ay maaaring pumutok sa iyong sternum - na kilala rin bilang iyong breastbone - kung hindi mo hawakan ang bar ng maayos.

Video ng Araw

Dahilan

Ayon sa BodyBuilding. com, maaari mong i-crack ang gitna ng iyong sternum o fracture nito dulo, isang maliit na projection ng buto na tinatawag na xiphoid proseso, kung pinapayagan mo ang bar upang hawakan ang iyong dibdib masyadong malakas habang ikaw ay bench pagpindot. Maaari mong babaan ang bench pindutin ang bar upang magsipilyo ng iyong dibdib o mag-hover sa ibabaw lamang ng tuktok ng iyong ribcage, ngunit ang paggalaw ng bar pababa upang mabilis na ito bounce off sa iyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Paggamot

Kung pinutol mo ang iyong sternum sa bar ng pindutin ang bar, mayroon lamang dalawang matagumpay na opsyon sa paggamot na magagamit: mga painkiller at pahinga. Habang karaniwan nang sapat ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen, maaaring kailangan ng ilang tao ang mga opiate o mga bloke ng nerbiyo upang kontrolin ang sakit. Ang pinsala sa sternum ay maaaring tumagal nang ilang buwan ng walang malusog na ehersisyo o pagpindot sa bench upang lubos na pagalingin. Ang mas malubhang fractures ay maaaring mangailangan ng operasyon.

Prevention

Ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang pag-crack ng iyong sternum habang ang pagpindot ng bench ay upang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas sa isang bahagi ng iyong regular na pagtaas ng timbang na gawain. Magsimula sa mga light weights, unti-unting nagtatrabaho sa mas mabibigat na mga bagay na maaaring gawin itong higit pa sa isang pakikibaka para sa iyo upang makontrol ang bar ng pindutin ang bar. Palaging magpapatuloy ang bench gamit ang isang spotter na makakatulong sa iyo kung nakakuha ka ng problema. Pinapayuhan ng website ng MuscleMag Fitness na ipaalala sa isip mo ang iyong sarili upang panatilihin ang bar off ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpindot ito para sa dalawang bilang na nasa itaas ng iyong dibdib sa ilalim ng bawat pag-uulit.

Mga tunog ng Pag-crack

Maaari mong marinig ang isang cracking o popping sound na nagmumula sa iyong dibdib kapag ikaw ay humahawak ng sobrang mabigat na timbang. Kung ang bar ng pindutin ang bar ay hindi hinahawakan ka, ang snapping sound na ito ay hindi ang iyong sternum crack, ngunit ang tunog ng mga joints sa pagitan ng breastbone at ang mga buto na lumalaki at popping. Kung nakakaranas ka ng sakit na pamamaga at dibdib matapos marinig ang tunog na ito, dapat kang gumamit ng gamot na anti-namumula at maiwasan ang pagpindot ng bench hanggang makita mo ang iyong doktor.