Beginner Timbang Bench Workout

Ang weight bench ay isang perpektong tool para sa novice weight lifters na gagamitin. Maaaring iakma ang karamihan sa mga bench para sa taas at sandal upang umangkop sa gumagamit at sa iba't ibang pagsasanay, at binibigyan nila ang gumagamit ng katatagan na kinakailangan upang magtrabaho sa mabibigat na naglo-load.

Video ng Araw

Function

Ang layunin ng mga workout ng timbang ay upang bumuo ng lakas ng muscular at hypertrophy (paglago), lalo na para sa lakas ng mga atleta at mga bodybuilder. Maaari kang magsagawa ng maraming tradisyunal na pagsasanay na may mga dumbbells, tulad ng mga pagpindot sa dibdib, mga pulgada, mga hilera at mga pagpindot sa balikat, nang hindi na mag-alala tungkol sa pagpapanatili ng balanse. Ang matatag na kapaligiran ay nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang maraming timbang upang magtamo ng hypertrophy.

Mga Uri

Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga weight benches: adjustable at nonadjustable. Ang mga nonadjustable benches ay maaaring maging flat, incline o tanggihan, kung saan maaaring iakma ang mga adjustable bench sa anumang anggulo sa pagitan ng 0 at 90 degrees. Ang mga adjustable benches ay may posibilidad na mag-gastos ng mga 9 hanggang 10 beses na higit sa mga di-angkop na mga uri, ngunit pareho silang tumatagal ng parehong halaga ng espasyo. Bago bumili ng isa, siguraduhin na gagamitin mo ang kagamitan para sa pangmatagalan.

Mga Bentahe

Ang timbang na workout sa buwis, kapag ginamit sa dumbbells o barbell, ay nagbibigay ng mahusay na pampasigla para sa kalamnan hypertrophy dahil ang mga kalamnan ay nagtrabaho na may ilang antas ng paghihiwalay. Hindi tulad ng pagtatrabaho sa mga makina ng ehersisyo, na may paunang natukoy na saklaw ng paggalaw at landas ng paggalaw, ang mga workout ng timbang sa hukuman ay kailangan mong kontrolin ang anggulo at direksyon ng kilusan, na nagpapatibay sa iyong mga pinagsamang mga stabilizer. Gayundin, ang mga weight benches ay karaniwan sa mga gym, kaya maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito kahit saan man.

Disadvantages

Mayroon lamang limitadong bilang ng mga ehersisyo na maaari mong gawin sa timbang na workout ng bench, na maaaring humantong sa talampas at inip. Karamihan sa mga ehersisyo kung saan ka nagsisinungaling sa iyong likod o umupo sa likod ng suporta ay hindi nagpapalakas sa iyo ng puno ng kahoy, gulugod at hips. Gayundin, ang mga pag-eehersisyo ay hindi nagtuturo sa iyong katawan sa tatlong-dimensional na mga pattern ng kilusan at ang mas mababang paa't kamay na lakas at lakas (pag-ikot, pagbabago ng antas, mas mababang puwersa ng paputok na paputok).

Bagaman ang karamihan sa mga hindi nababanat na mga benches ay hindi nangangailangan ng madalas na pagpapanatili, ang mga adjustable bench ay dapat na regular na lagyan ng check para sa lubrication sa mga levers at springs, at maaaring magastos upang ayusin kung hindi mo alam kung paano ito gawin sa iyong sarili.

Expert Insight

Ang mga nagsisimula ay dapat pagsamahin ang iba pang mga uri ng ehersisyo upang makadagdag sa timbang na workout sa bench. Kabilang dito ang training ng bodyweight (mga push-up, pull-up, lunges), nakatayo sa libreng pagsasanay sa timbang, cable exercises at power training (throws ng medicine ball). Ang pagsasama-sama ng iba't ibang mga paraan ng pag-eehersisyo ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa pagsasanay sa iba't ibang mga posisyon, na makakatulong sa iyong mas mahusay na gumaganap sa ilang sports at mga aktibidad