Pagbabangko Calories Paraan ng Pagbaba ng Timbang

Ang mga calories sa pagbubuwis ay higit pa sa isang konsepto upang matulungan kang pamahalaan ang mga calorie kaysa sa isang mahusay na tinukoy na plano ng pagbaba ng timbang. Maaari mong gamitin ang pagkakatulad ng pag-save at paggastos sa calories sa bangko isang araw upang gastusin - o ubusin - sa kanila ng isa pang araw. Binibigyan ka ng kalkulasyon sa pagbabangko at kakayahang mag-udyok sa iyo na manatili sa isang diyeta, na isang mahalagang benepisyo dahil ang pagsunod sa plano ng calorie ay tumutukoy sa iyong tagumpay. Gayunpaman, ang mga calories sa pagbabangko ay ginagawang mas madaling mahulog sa ilang karaniwang mga bitag ng diyeta.

Video ng Araw

Tukuyin ang Mga Layunin ng Calorie

Bago ka makakapag-calories sa bangko, kakailanganin mong tukuyin ang iyong mga layunin sa araw-araw na calorie. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang - at panatilihin ito off - ay upang mabawasan sa isang unti-unti at matatag na rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, inirerekomenda ang Centers for Disease Control at Prevention. Upang maabot ang layuning ito, bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw. Ang inirerekumendang paggamit bago ang pagbawas ng calories para sa pagbaba ng timbang ay 1, 600 hanggang 2, 400 calories araw-araw para sa mga babae at 2, 000 hanggang 3, 000 calories para sa mga lalaki, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010. Kung kailangan mo ang mas mababa o mas mataas na halaga depende sa antas ng iyong edad at aktibidad.

Lingguhang Plano sa Pagbabangko

I-multiply ang iyong mga pang-araw-araw na mga layunin sa calorie ng pitong upang maitatag ang iyong maximum na lingguhang paggamit ng calorie. Bank calories sa buong linggo sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong pang-araw-araw na layunin para sa isa o higit pang mga araw, pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang kumain ng higit sa iyong mga karaniwang calories sa ibang araw. Hangga't hindi ka lalampas sa lingguhang limitasyon, maaari kang mag-splurge nang kaunti sa isang pagkain o dalawa nang hindi ginagambala ang iyong diyeta. Panatilihin ang isang talaarawan ng kung ano ang ubusin mo at tally ang calories sa bawat araw. Habang ito ay kadalasan upang matiyak na manatili ka sa loob ng iyong mga layunin, ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nauugnay din sa isang mas mahusay na pagkakataon ng pagkawala ng timbang, ang mga ulat sa McKinley Health Center.

Gamitin bilang Pang-araw-araw na Gabay

Ang mga calorie sa pagbabangko ay tumutulong sa plano mo kung paano gastusin ang iyong mga calorie para sa araw. Kung kadalasan kang umiinom ng soda, lumipat sa tubig at bangko ang mga calories para sa isang pagkaing nakapagpapalusog na mayaman sa huli, inirerekomenda ang Academy of Nutrition and Dietetics. Bank calories sa pamamagitan ng pagkain mas mababa sa isang midmorning meryenda upang payagan para sa isang mas malaking miryenda sa kahabaan mula sa tanghalian sa hapunan. Tiyaking subaybayan ang iyong calories bawat araw. At tandaan na hindi mo kailangang ubusin ang calories na na-save. Kung naabot mo ang pagtatapos ng araw at hindi mo ginagamit ang mga ito, palakasin ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwan sa kanila nang permanente sa bangko.

Mga Pagkakagalit sa Mga Calorie sa Pagbabangko

Pinapalakas ng mga caloriya sa pagbabangko ang pagkakaroon ng balanseng pagkain, habang ginagawang madaling kumain ng di-timbang na diyeta. Maaari mong bangko ang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, magmayabang sa mas malusog na mga bagay sa pagtatapos ng linggo at mabigo upang makuha ang lahat ng mga nutrient na kailangan mo.Binabalewala din nito ang konsepto ng control na bahagi, na siyang susi sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Ang mga calories sa pagbabangko ay maaaring maging sanhi ng isang pagbaba sa enerhiya, at maaari mong manabik ang asukal sa ibang pagkakataon kapag ang iyong utak ay nangangailangan ng enerhiya. Madali mawalan ng bilang ng mga calories, lalo na kung ginugugol mo ang mga caleded na banked sa isang restaurant. Gumamit ng calorie banking na may pag-iingat o maghintay hanggang matapos mong mawalan ng timbang at gawin ito sa isang diyeta sa pagpapanatili.