Pabalik Mga Pagsasanay na Tumutulong sa Postural Kyphosis

Kung masiyahan ka sa pagtingin na may tiwala at malusog, at hindi ka fan ng sakit sa likod, sakit ng leeg, pananakit ng ulo at iba pang mga pisikal na pinsala, na pumipigil o nagwawasto ng khotiko posture, o labis na rounding ng itaas na likod at gulugod, isang priyoridad.

Video ng Araw

Mga gamit sa computer, phone at iba pang mga tauhan ay ginagamit araw-araw. Kinakailangan ng iyong trabaho o pag-aaral na umupo ka para sa karamihan ng araw. Kasama nito, karaniwang ginagawa ang mga ehersisyo tulad ng mga crunches, mga twist ng Rusya at pagpindot ng bench na nagpapatibay ng kyphotic na pustura.

Ang mga pang-araw-araw na gawain at ehersisyo ay nagreresulta sa pinalawak at pinapahina ng kalamnan sa itaas na likod, at ang mga kalamnan na dumadaloy sa gulugod, na isang isyu na ito ay ang mga kalamnan na nakikipaglaban sa khotiko na pustura.

Upang baligtarin, o sa pinakamaliit na pagaanin, ang mga negatibong resulta ng kyphotic na posture, palakasin ang mga kalamnan na ito na may mga pagsasanay na naka-target sa itaas na likod at balikat ng rehiyon ng balikat, at gawin ito sa tamang pagpapatupad.

1. Wallslide sa Liftoff

Ang slide ng dingding sa pagtulog ay tumutulong sa iyo na palawakin ang itaas na likod at mag-decompress ang gulugod, na nakikipaglaban sa kyphotic na pustura.

Harapin ang pader sa iyong mga sandata sa dingding. Panatilihin ang iyong abs ay nakikibahagi habang pinapakilos mo ang mga sandata sa pader. Sa pinakamataas na posisyon kurutin ang iyong balikat blades magkasama at tip ang mga ito paurong, pag-aangat ang iyong mga armas off ng pader.

Habang ginagawa mo ang paggalaw, pakiramdam ang mga blades ng balikat na lumilipat at sa paligid ng ribcage kasama ang slide ng pader, at kasama ang bahagi ng katawan na dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan ng itaas na likod na nagtatrabaho upang dalhin ang mga blades ng balikat sama-sama at tip sa kanila paurong.

2. Ang Mga Pull ng Mukha

Pinipupuntahan ng Face Pull exercise ang mga mid at lower traps pati na rin ang rhomboids. Ang mga ito ay ang mga kalamnan na may malaking responsibilidad sa pagbibigay at pagpapanatili ng posisyon ng "balikat na balikat", na muling tumutulong upang pigilan ang bilugan na khotikong postura.

Gumamit ng isang cable na may lubid na attachment. Grab ang lubid gamit ang isang hinlalaki ng gripo. Panatilihin ang iyong abs nakatuon habang hinila mo ang lubid patungo sa iyong mukha, gamit ang iyong itaas na mga kalamnan sa likod upang pakurot ang mga blades ng balikat magkasama.

3. Ang Rowing Variations

Kapag naisakatuparan habang pinapanatili ang dibdib at itaas ang likod, ang mga pagkakaiba-iba ng paggaod ay makatutulong upang mapalakas din ang mga kalamnan sa itaas na may pananagutan sa pagpapanatili ng spine at balikat blades mula sa pag-ikot.

Mga pagkakaiba-iba tulad ng mga single-arm dumbbell row, suspension trainer row, cable row at bench chest supported na mga hilera ay lubos na epektibo. Sundin ang lahat ng pangunahing prinsipyo ng paghila ng paglaban upang makisali ang iyong gitnang at itaas na mga kalamnan sa likod.

Para sa TRX Row ay tiyaking panatilihin ang abs na nakatuon habang ginagamit mo ang mga itaas na kalamnan sa likod upang dalhin ang iyong mga blades sa balikat upang mag-pull up ang iyong sarili.

Kapag gumaganap ng single-arm dumbbell row, siguraduhin na umupo pabalik sa isang athletic na posisyon na may isang kamay sa isang kahon o hukuman. Panatilihin ang abs nakatuon at likod flat habang ikaw ay hilera ng isang dumbbell up. Tumutok sa pagdadala ng balikat ng balikat ng nagtatrabaho na braso sa itaas ng likod at patungo sa gulugod.

Paggamit ng isang bangko na nakaposisyon sa isang 30 hanggang 45 degree na gilid, humiga sa iyong dibdib at tiyan sa bangko. Ang pagpindot sa isang pares ng mga dumbbells, panatilihin kang abs nakatuon at hilahin ang mga dumbbells up habang dinadala mo ang iyong balikat blades magkasama. Hawakan ang pinakamataas na posisyon sa isang segundo.

Mga Pangunahing Puntukang Tandaan Habang Nagsasagawa Ang Mga Ehersisyo

Tiyakin na ang mga pagsasanay na ito ay nagtatrabaho upang itama o pigilan ang kyphosis sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod:

• Tumuon sa pagpapalawak sa itaas na likod; isipin ang pagpapalawak ng itaas na likod at pagkuha ng matangkad habang ikaw ay nag-set up para sa bawat ehersisyo.
• Gamitin ang itaas na mga kalamnan sa likod upang makumpleto ang pagsasanay. Kung sa tingin mo ang mga harap ng mga balikat malamang na ikaw ay nakikipagtalik sa mga braso at hindi ang mga blades sa balikat.