Abukado Salad para sa tiyan tiyan

Ang pagkain ng mga avocado upang mawala ang tiyan taba tunog tulad ng isang oxymoron. Pagkatapos ng lahat, ang mga dieter ay sinabihan upang maiwasan ang mataas na taba ng prutas para sa mga taon. Gayunpaman, ang abukado ay mataas sa magandang monounsaturated na taba. Hindi tulad ng puspos at trans fats, ang mga monounsaturated fats ay hindi nagpapasiklab, kaya talagang tumulong silang patagin ang taba ng tiyan, ayon sa isang segment ng 2010 sa "Dr Oz" na palabas sa telebisyon.

Video ng Araw

Taba

Ang tiyan ng tiyan, na kilala rin bilang taba ng omentum, ay mas mapanganib kaysa sa pang-ilalim na taba sa iyong mga hips at thighs. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga medikal na propesyonal sa Mayo Clinic at Real Age ay nagsasabi na ikaw ay mas mahusay na may isang peras o abukado na katawan hugis kaysa sa isang hugis ng katawan ng mansanas. Ang mapanganib na taba ng omentum sa stereotypical "tiyan ng beer" ay direktang nagpapakain sa taba sa iyong mga organo at arterya, nagpapalaki ng masamang LDL cholesterol at triglyceride. Masyadong maraming tiyan taba ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis at kanser.

Dice and Slice

Ang Guacamole ay ang pinaka-popular na paraan upang maligo sa isang abukado, ngunit ang mga maalat na chips at pinaasim na pumunta dito ay nagdaragdag ng mas maraming taba sa iyong tiyan. Subukan ang paggawa ng avocado salad sa pamamagitan ng dicing o slicing ripe avocado sa iyong paboritong mangkok ng mga gulay. Ang mga avocado ay maraming nalalaman. Natutuwa ang mga ito sa halos bawat pagkain na maaari mong isipin - salmon, hipon, manok, alimango, pasta, papaya, bacon, black beans, mangga at iba pa. Naglingkod mainit o malamig, na may malagkit na sitrus o zesty lime dressing, ang mga avocado ay nagdaragdag ng rich, creamy na lasa at mga flavonoid na taba sa pagkain.

Mga Benepisyo

Ang mga malusog na monounsaturated na taba ay hindi lamang ang mga abokadang bagay na nagaganap para sa kanila. Ang isang onsa ng abukado ay nagbibigay sa iyo ng 60 porsiyentong higit na potasa kaysa sa mga saging. Ang mga prutas na puno ng hibla ay puno din ng Vitamin B6, Vitamin C, Bitamina E, magnesium at folate. Ang mga ito ay cholesterol at sosa libre, masyadong.

Calorie vs. Cravings

Kung binibilang mo ang calories at nababahala na ang isang salad ng avocado ay sobrang mayaman para sa iyong diyeta, isaalang-alang ang mga katotohanang ito. Habang ang average na abukado ay mayroong 200 calories bawat 125 gramo, ang mataas na nilalaman ng mga monounsaturated fats ay kilala upang pigilin ang mga cravings para sa mga pagkain na naglalaman ng hindi malusog na puspos na taba. Kaya ang mga avocado ay talagang isang kasiya-siyang kapalit para sa mga mataas na taba, mataas na calorie na pagkain na maaaring matukso mong itapon sa iyong salad sa halip.

Perpektong abukado

Ayon sa Association ng Avocado Grower, ang California Hass Avocado ay nagpapahintulot sa iyo na malaman kung kailan ito ay hinog. Maghanap ng isang hugis-hugis na prutas na may mahinang balat na bumaling mula sa berde hanggang halos itim. Dapat itong pakiramdam mabigat at bahagyang malambot sa touch.