Ang Average na Timbang Makapakinabang Gamit Creatine

Creatine ay isang dietary supplement na na-promote para mapahusay ang pagganap sa athletic. Ito ay karaniwang magagamit sa anyo ng creatine monohydrate. Sa panahon ng mataas na intensity, maikling tagal na ehersisyo, creatine - isang bloke ng gusali ng protina - ay binago sa isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa katawan. Ang paunang data ay nagpapahiwatig ng creatine ay maaaring mapalakas ang lakas, bawasan ang pagkapagod at dagdagan ang mass ng kalamnan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pagkuha ng creatine ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga side effect, kabilang ang weight gain.

Video ng Araw

Mga Karaniwang Epekto ng Side

Ang timbang ng timbang ay ang pinaka-karaniwang naiulat na side effect, ayon sa Quinnipiac University. Ang creatine ay nagtataas ng dami ng tubig na nakaimbak sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng katawan upang mapanatili ang higit na tubig. Sa karaniwan, maaari kang makaranas ng 1 hanggang 3-pound na pagtaas sa timbang sa unang linggo ng paggamit, ayon sa Quinnipiac University. Tandaan, ang mas mahihigpit na masa na mayroon ka, mas maraming tubig ang maaari mong panatilihin, upang magkaroon ka ng higit sa average.

Nonbloat Form of Creatine

Creatine ethyl-ester ay isang form ng creatine na karaniwang ibinebenta bilang "nonbloating," sa mga tagagawa na nagsasabing hindi ito magiging sanhi ng nakuha sa timbang. Bagaman ito ay maaaring totoo, ang CEE ay maaaring hindi kasing epektibo ng creatine monohydrate. Ang mga may-akda ng isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2009 ay nagtapos na ang CEE ay hindi kasing epektibo ng creatine monohydrate sa pagpapabuti ng lakas, kalamnan mass, kapangyarihan at pangkalahatang komposisyon ng katawan. Ang pag-aaral ay na-publish sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition."

Lower Doses May Remedy Weight Gain

Kung nalaman mo na ang timbang ng tubig ay isang isyu, isaalang-alang ang pagpapababa ng iyong dosis sa pinakamababang epektibong dosis. Ang karaniwang dosis para sa creatine ay tungkol sa 5 gramo bawat araw. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na manatili sa mas mababang dulo ay humahadlang sa pagtaas ng timbang ng tubig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Abril 2011 na isyu ng journal na "Nutrisyon." Ang pag-aaral ay natagpuan ang isang dosis ng 2. 3 gramo araw-araw upang maging epektibo sa pagbawas ng pagkapagod sa panahon ng high-intensity ehersisyo na walang nagiging sanhi ng tubig timbang makakuha.

Kaligtasan ng Creatine

Napakahalaga na uminom ka ng maraming likido habang kumukuha ng creatine, dahil maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig. Ang pagkuha ng creatine ay maaaring maging sanhi ng iba pang hindi ginustong epekto tulad ng nakabaligtag tiyan, kalamnan cramps, pagkahilo at pagtatae. Maaaring kailanganin mong maiwasan ang creatine kung mayroon kang sakit sa bato o atay. Ang pagkuha ng creatine sa caffeine o diuretics ay maaaring mapataas ang panganib ng pag-aalis ng tubig.