Sa Anong Edad Maaaring Magtrabaho ang Bata sa Timbang?

Kung narinig mo na ang pag-angkat ng timbang ay hindi ligtas para sa mga bata sa ilalim ng 12 dahil ito stunts ang kanilang paglago, hindi ka nag-iisa. Ang pag-uugali na ito ay nagpapatuloy sa kabila ng walang anumang katotohanan, ayon sa American Council on Exercise. Higit pa sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan, pagtaas ng density ng buto at pagpapababa ng kolesterol, ang pag-eehersisyo na may mga timbang ay madalas na napapansin na benepisyo - nagbibigay ito ng sobrang timbang na mga bata na maaaring makikipagpunyagi sa iba pang mga sports ng isang pagkakataon na excel sa isang lugar ng pisikal na fitness. Sa nararapat na edad, ang paggamit ng mga timbang ay isang mahusay na paraan para sa mga bata sa lakas ng tren.

Video ng Araw

Pagiging handa

Sa pangkalahatan, ang isang bata ay maaaring magsimulang magtrabaho kasama ang mga timbang sa parehong oras na siya ay handa na para sa organisadong sports. Nangangahulugan ito, dapat niyang sundin ang mga direksyon, maunawaan ang tamang anyo at sundin ang mga pamamaraan sa kaligtasan, kabilang ang laging nagpainit bago at pinapalamig pagkatapos. Para sa karamihan ng mga bata, ang kahandaan na ito ay nangyayari sa paligid ng 7 o 8 taong gulang. Ang American Academy of Pediatrics Council sa Sports Medicine at Fitness ay nagbabala laban sa pagsasanay sa timbang bago ang oras na ito dahil ang balanse at mga kasanayan sa kontrol ng katawan ay hindi pa ganap na binuo.

Simula

Hindi mahalaga ang kanyang edad, ang isang bata ay dapat magsimula sa liwanag na timbang at tumuon sa mga repetitions. Gayunpaman, higit sa edad, ang simula ng timbang ay nakasalalay sa kakayahan ng lakas ng bata. Ang panuntunan sa pag-uulit ay pareho para sa lahat ng mga bata - kung ang isang bata ay hindi makagawa ng walong reps na may timbang, masyadong mabigat. Matapos ang isang bata ay matagumpay na magsagawa ng 15 reps, maaari siyang umusad sa isang timbang na 10 porsiyentong mas mabigat.

Building Muscles

Ang isang bata ay hindi magkakaroon ng mas malaking kalamnan na mag-ehersisyo na may timbang dahil ang hormones na responsable para sa pagtaas ng laki ng kalamnan ay hindi pa naroroon. Ang paggamit ng mga timbang sa edad na ito ay tumutulong sa isang bata na bumuo ng lakas ng kalamnan, nadama sa pamamagitan ng mas matatag na mga kalamnan. Sa sandaling ang mga hormones ay naroroon sa panahon ng pagbibinata, ang weightlifting ay tumutulong sa mga kalamnan lumago sa laki. Kahit na ang pagbibinata ay mas maaga para sa ilan, at sa ibang pagkakataon para sa iba, ang karamihan sa mga batang babae ay nagsisimula sa pagbibinata sa 11 at may gulang na sa 14. Karamihan sa mga batang lalaki ay nagsisimula sa 12 at may gulang sa 15 o 16.

Mga Pagsasaalang-alang

Pangangasiwa at pagtuturo mula sa isang kwalipikadong lakas- Ang pagsasanay ng coach ay kinakailangan. Karamihan sa mga pinsala ay ang resulta ng hindi ligtas na pag-uugali sa mga kagamitan sa bahay na ginagamit nang walang pangangasiwa, ang mga ulat ng American Academy of Pediatrics. Ang AAP ay nagdadagdag na sa mga setting na may pangangasiwa at wastong pamamaraan, ang mga rate ng pinsala sa pag-aangkat ng timbang ay mas mababa kaysa sa mga rate ng pinsala mula sa ibang sports o mula sa recess sa paaralan. Ang mga lift ng Olympic, mga lift ng kapangyarihan at solong pag-ulit ang maximum na pagsisikap ay hindi ligtas para sa isang bata sa anumang edad.