Sa Home Belly Reducing Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkuha ng isang flat tiyan ay nangangailangan ng isang pangako sa isang nakaayos na ehersisyo pamumuhay at isang malinis na diyeta. Gayunpaman, hindi mo kailangang gumastos ng oras na mag-slayer sa gym upang makakuha ng flat flat. Sa halip, maaari mong gawin ang pagbabawas ng tiyan na pagsasanay mula sa ginhawa at kaginhawahan ng iyong sariling tahanan. Gumawa ng isang plano upang mag-ehersisyo ng limang beses bawat linggo upang mawala ang tiyan taba na may isang kumbinasyon ng cardiovascular at lakas ng pagsasanay para sa pinakamahusay na mga resulta.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Mag-ehersisyo ang iyong cardiovascular system ng limang beses bawat linggo upang i-drop ang belly fat. Pinapabilis ng Cardio ang metabolismo at sinusunog ang higit pang mga calorie para sa pagbawas ng timbang. Inirerekomenda ng National Health Services, o NHS, ang paggawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise kada linggo upang mawalan ng timbang. Subukan ang aerobic dvd sa bahay na binubuo ng mga paglukso, kickboxing at stepping-type na aktibidad upang itaas ang rate ng puso at magpapawis ka. Maaari mo ring subukan ang paglaktaw sa bahay, paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o pagbibisikleta sa isang home exercise bike.
Hakbang 2
->
Sanayin ang iyong core, kabilang ang mga abdominals at likod, tatlo hanggang apat na beses bawat linggo na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga session. Ang mga pagsasanay na Core ay higpitan ang mga kalamnan sa tiyan para sa isang toned, leaner na katawan. Ang paglikha ng isang core circuit program kung saan lumipat ka mula sa isang ehersisyo sa susunod na may kaunting pahinga sa pagitan ng pagsasanay ay makakatulong din sa pagsunog ng mga karagdagang calories. Pumili ng lima o anim na ehersisyo tulad ng reverse crunches, front planks, venue sit-ups, leg raises at bisikleta crunches - at gawin ang mga ito back-to-back para sa 15 repetitions bawat isa. Magpahinga bago pa ulit na ulitin ang circuit.
Hakbang 3
->
Lakas ng tren ang upper at lower body sa bahay na may dumbbells dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng kalamnan mass sa katawan; yamang ang kalamnan ay may mas mataas na metabolic rate kaysa sa taba, ikaw ay magsusuot ng mas maraming taba para sa pangkalahatang pagbawas ng timbang na maaaring humantong sa isang trim tummy. Sanayin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan kabilang ang dibdib, likod, balikat, armas, binti at gluteal. Pumili ng dalawa o tatlong magsanay sa bawat bahagi ng katawan at kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions o hanggang sa nakakapagod na sa loob ng kabuuang tatlong set. Ang isang sample na pag-eehersisiyo ay maaaring magsama ng bicep curls, triceps dips, mga pagpindot sa balikat, bridging sa isang banig para sa gluteals, calf raises at squats.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Exercise mat
- Dumbbells
Mga Tip
- Kumain ng masustansyang diyeta na mababa sa calories at mataas sa nutrients para sa tiyan-pagkawala ng tiyan.Tumutok sa mga gulay, prutas, mga protina at mga malusog na taba para sa balanseng diyeta.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago magsagawa ng anumang bagong ehersisyo sa ehersisyo.
