Braso pagsasanay para sa mga kababaihan sa paglipas ng 50
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga push ay epektibong braso at mga upper-body na pagsasanay na maaaring isagawa ng mga kababaihan sa lahat ng edad, kabilang kababaihan sa loob ng 50. Kung hindi mo magagawa ang pushup ng daliri, maaari kang magsimula sa binagong mga pushup sa iyong mga tuhod. Ang mga trickep kickbacks at body weight dips ay din mag-ehersisyo ang iyong upper arms, na may diin sa hard-to-reach na triceps muscles.
Video ng Araw
Push Up to Build Up Your Arms
Ang mga babaeng mahigit sa 50 ay kadalasang nakasuot ng post-menopausal na timbang kasama ang pagkawala ng tono sa itaas na armas mula sa kakulangan ng ehersisyo. Ang kalamnan ng triseps ay lalong madaling kapitan sa slackness sa mga kababaihan, humahantong sa na pag-ugoy kapag wave mo. Ayon sa American Council on Exercise, ang pushups ng tatsulok ay ang pinaka-epektibong uri ng pushup upang tonoin ang iyong mga kalamnan sa trisep. Ang pushup ng tatsulok ay ginaganap tulad ng isang karaniwang pushup, ngunit inilalagay mo ang iyong mga kamay nang magkasama sa ilalim ng iyong dibdib gamit ang iyong mga daliri sa pointer at hinahawakan ng hinlalaki.
Mga Dips at Triceps Kickbacks
Ang body-weight dips ay ginagawa sa pamamagitan ng nakatayo sa harap ng isang matibay na upuan o bangko, na inilalagay ang iyong mga kamay sa lapad ng lapad sa bangko sa likod mo at ibababa ang iyong sarili pababa sa isang maglupasay. Bumalik sa panimulang posisyon at magsagawa ng mga repetitions. Trickeps kickbacks din gumana ito mahirap-to-abot kalamnan. Ang pagpindot ng isang dumbbell sa iyong kanang kamay, kumuha ng isang posisyon sa paglaga, na nagpapahinga ng iyong kaliwang kamay sa iyong pasulong na kaliwang binti. Sa iyong kanang siko na baluktot, pump ang dumbbell nang pabalik-balik. Gumamit ng timbang ng dumbbell na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang 10 hanggang 15 repetitions. Ulitin ang dalawa hanggang apat na hanay sa bawat braso bawat iba pang araw.
