Kayo ba ang mga Nakakainis na Gulay Habang Buntis?

Kung nakakaranas ka ng mga cravings ng pagkain Sa panahon ng pagbubuntis, umaangkop ka sa halos kalahati ng lahat ng mga buntis na kababaihan, ang mga ulat ni Judith Brown, may-akda ng "Ano ang Kumain Bago, Panahon, at Pagkatapos ng Pagbubuntis." Maraming kababaihan ang naghahangad ng hindi malusog na mga sweets at maalat na meryenda, ngunit ang iba ay maaaring manabik nang malusog na mga gulay at prutas Kung gusto mo lamang ang mga gulay habang buntis, ipagpatuloy mo ang pagnanasa, subalit subukan mong isama ang mga karagdagang malusog na pagkain upang matiyak ang balanseng pagkain.

Video ng Araw

Tungkol sa Ang mga Cravings

Bagaman maraming mga mananaliksik ang nagsaliksik ng mga cravings ng pagkain at pagbubuntis, walang sinuman ang nakakaalam ng kung bakit ito nangyayari. Maaaring ito ay resulta ng mga hormones na wala sa palo, lalo na sa unang trimester. mga panlasa, amoy at pagkakahabi ng pagkain. Ang mga pagnanasa ay maaari ring maging isang paraan na iyong komunikasyon sa katawan cates kung ano ang kailangan nito. Maaari mong hahangaan ang maalat na meryenda dahil ang iyong nadagdagan na dami ng dugo ay nagdaragdag sa iyong pangangailangan para sa sosa, halimbawa. Kung nais mo ang mga gulay, maaaring ang paraan ng iyong katawan na humingi ng mas maraming potasa, magnesiyo, bitamina C, K o A o kahit na folic acid.

Nutrisyon

Ang mga masarap na gulay ay hindi dapat maging sanhi ng pag-aalala. Ang mga gulay ay karaniwang mababa sa calories at mataas sa nilalaman ng tubig, na maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido. Ang mga gulay ay maaari ding tumulong sa pagbubuntis na may kaugnayan sa pagbubuntis sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng sapat na halaga ng hibla. Ang mga leaf greens ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa bitamina K, A at folate. Ang mga gulay ng orange ay nagbibigay sa iyo ng bitamina A at ang antioxidant beta carotene. Ang mga dahon ng dahon, lalo na kapag kinakain ng bitamina C, ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal, na nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis.

Balanseng Diyeta

Ang pagpapagamot ng mga gulay ay maaaring maging malusog, ngunit nagsisikap na patuloy na kumain ng balanseng diyeta. Pumunta para sa iba't ibang mga veggies - kabilang ang lilang, berde, orange at dilaw varieties upang matiyak na makakuha ka ng isang malawak na hanay ng mga nutrients. Isama ang mga gulay tulad ng beans, pati na rin ang mga karne ng karne at isda, upang matulungan kang makakuha ng sapat na protina. Ang mga leaf greens ay nagbibigay ng ilang calcium, ngunit subukan upang isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas pati na rin upang matulungan kang makakuha ng sapat na kaltsyum upang panatilihing malusog ang iyong mga buto. Ang mga butil, lalo na ang mga mayaman, ay pinagmumulan ng ilang bitamina B na nakakatulong din sa iyong kalusugan ng iyong sanggol.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag ikaw ay buntis, ikaw ay maaaring mahina sa mga episodes ng bloating at gas. Kung malaki mong madagdagan ang iyong paggamit ng gulay dahil sa mga cravings, maaari kang makaranas ng mas maraming gas dahil sa hibla at ilang mga sugars. Maaaring gusto nila ang lahat ng gusto mong kainin, ngunit subukan upang magdagdag ng mas malaking servings sa iyong diyeta dahan-dahan upang ang iyong katawan ay maaaring ayusin.