Ay Tubig na Natutunaw na Bitamina Pinagmumulan ng Mabubuting Pagkain?

Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng malulusog na tubig na bitamina sa ilang mga pagkain, kailangan din nito ang mga karagdagang uri ng mga bitamina at pandiyeta sa pagkain. Nakukuha mo ang mga malulusog na bitamina, mineral at calorie na gumagawa ng protina, carbohydrates at taba mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Kasama sa bitamina C at walong bitamina B ang thiamin-water na bitamina - thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, B-6, folate at B-12. Ang mga bitamina na ito ay likas na umiiral sa maraming malusog na pagkain at na-synthesize upang makagawa ng mga supplement sa bitamina.

Video ng Araw

Mga Pinagkukunan ng Pagkain

Makakuha ka ng natural na bitamina C mula sa mga prutas at gulay. Ito ay nasa maraming halaga sa marami sa mga produktong ito na nakabatay sa halaman, lalo na mga prutas na sitrus at juices, peppers, repolyo, berries, kamatis at patatas. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing ito ay masustansyang sustansya, nangangahulugan na mas malaki ang mga ito sa bitamina at nakapagpapalusog na nutrient na nilalaman kaysa sa mga calorie.

Ang B bitamina ay natural at mayaman sa mga butil, malabay na berdeng gulay at mga pagkain na nakabatay sa hayop tulad ng isda, karne ng baka, manok, itlog at gatas. Ang iba't ibang mga pagkain ay may iba't ibang mga halaga at mga assortment ng bitamina B, at ang ilan, tulad ng cereal at bread, ay pinatibay ng mga bitamina B. Kabilang sa lahat ng mga pagkaing ito, ang mga mapagkukunan ng mababang taba ay ang pinakamainam para sa iyong timbang at kalusugan ng iyong puso.

Mga Suplementong Bitamina

Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura, o USDA, nagpapayo sa pagkuha ng karamihan sa iyong nutrisyon mula sa mga pagkain ngunit kinikilala ang pagiging kapaki-pakinabang ng multivitamins upang matugunan ang mga problema sa kalusugan. Kabilang ang mga mapagkukunan ng pagkain na nalulusaw sa tubig na mga bitamina B at C sa iyong diyeta ay tumitiyak na makakakuha ka ng karagdagang mga kaugnay na nutrients, tulad ng pandiyeta hibla mula sa prutas at bakal mula sa mga butil. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng multivitamin, vitamin C tablets o bitamina B-komplikadong tabletas upang mapalakas ang iyong immune system o upang mapawi ang isang disorder tulad ng kakulangan ng bitamina anemia.

Kaligtasan ng mga Dosis

Dahil ang iyong katawan ay madaling magpapalabas ng labis na nalulusaw sa tubig na mga bitamina, malamang na hindi ka makakakuha ng nakakapinsalang dosis ng bitamina B at C mula sa magagandang pinagkukunan ng pagkain. Gayunman, sinabi ng U. S. Food and Drug Administration na ang mga suplementong bitamina ay mas malamang na magdulot ng mga problema sa mataas na dosis. Ang sobrang bitamina C ay maaaring lumikha ng sakit sa pagtunaw, at ang bitamina B-6 ay maaaring maging sanhi ng balisa ng nerbiyos.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang sa Pananggalang

Ang mga bitamina ay nagmula sa pagkain, ngunit hindi sila nagbibigay ng mga calorie. Bukod sa nalulusaw sa tubig at matutunaw na mga bitamina at mineral tulad ng bakal at kaltsyum, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na supply ng protina, carbohydrates at taba upang mabuwag sa glucose. Ang enerhiya na ibinigay ng prosesong ito ay sinusukat sa calories. Isinasaalang-alang ng USDA ang 1, 600 hanggang 3, 000 calories ang karaniwang halaga na kinakailangan upang makumpleto ang metabolic gawain nang hindi nagdudulot ng mga problema sa kalusugan.Para sa kadahilanang ito, ang pagkuha lamang ng mga suplementong bitamina ay hindi magbibigay ng balanseng nutrisyon na kailangan mo upang manatiling buhay at malusog.