Ay mga Nuts at Seeds High in Vitamin D?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Vitamin D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na tumutulong sa iyo na pagsamahin ang kaltsyum ng mineral upang bumuo ng mga malakas na buto at ngipin. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D kung ikaw ay nakalantad sa sikat ng araw, kaya ang mga mapagkukunan ng pagkain ay hindi palaging isang malaking isyu maliban kung nakatira ka sa isang malayo-hilagang klima na may matagal na taglamig o ginugol ang lahat ng iyong oras sa loob ng bahay. Kahit na ang mga nuts at buto ay nag-aalok ng iba pang mga nutritional benefits, ang bitamina D ay hindi isa sa mga ito.
Video ng Araw
Nutritional Benefits
Ang mga nuts at buto ay maliit na pakete ng protina, mineral, bitamina, antioxidant at malusog na taba, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang mga almendras, halimbawa, ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E at magnesiyo, habang ang mga nog ay puno ng mga antioxidant at alpha-linolenic acid, na isang omega-3 mataba acid. Ang mga buto ng Chia ay naglalaman ng bakal, kaltsyum, magnesiyo at sink. Ang mga binhi ng sunflower ay may maraming bitamina E at posporus, pati na rin ang bitamina B-6 at folate. Wala sa alinman sa mga nuts at buto na ito, gayunpaman, naglalaman ng bitamina D. Upang mapalakas ang bitamina D, lumabas sa araw o kumain ng mga matatabang isda at itlog yolks, na mas mahusay na pinagmumulan ng bitamina D kaysa sa anumang kulay ng nuwes o binhi.
