Ay Deadlifts Magandang o masama para sa iyong mas mababang likod?

Deadlifts ay ang panghuli mas mababa -back ehersisyo, at, kung tapos na tama, maaari silang mabawasan ang sakit sa likod, bawasan ang panganib ng pinsala at mapabuti ang pagganap na lakas. Ang wastong paraan ay mahalaga para sa pagkuha ng mga benepisyo ng lakas mula sa deadlifts, at mahalaga na magtrabaho sa loob ng iyong antas ng kasanayan at kakayahan upang maiwasan ang pinsala.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Deadlifts para sa Lower Back

Mga Disadvantages ng Deadlift para sa Lower Back

Sa kabaligtaran, kung gumagamit ka ng hindi wastong pamamaraan sa panahon ng deadlift, maaari mong sirain ang iyong mas mababang likod at lumikha ng malalang sakit. Ang pinakamalaking panganib ay nagpapahintulot sa iyong likod na yumuko. Ang gulugod ay inilagay sa ilalim ng matinding pagkapagod sa panahon ng isang mabigat na deadlift, at kung nag-iangat ka gamit ang tamang form, ang stress ay ipinamamahagi sa gitna ng vertebrae. Gayunpaman, kung paikutin mo ang iyong likod, ang vertebrae sa tuktok ng arko ay tumatanggap ng isang hindi katimbang na halaga ng strain at madaling herniate. Kahit na wala silang pag-aalinlangan, ang pagbaluktot ay lumilikha ng presyon na maaaring makaapekto sa mga nerbiyos na tumatakbo sa pamamagitan ng vertebrae.

Deadlift Technique

Upang matiyak na mapabuti ng mga deadlift ang iyong kalusugan sa mas mababang bahagi, dapat mong gawin ang mga ito sa perpektong anyo sa bawat oras. Upang maayos na magsagawa ng isang tradisyunal na deadlift, magtahi sa isang barbell at i-hold ito sa isang balikat-lapad na mahigpit na pagkakahawak. Ang labas ng iyong mga tuhod ay dapat na pinindot laban sa loob ng iyong mga bisig. Isaaktibo ang iyong core, palawakin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung mayroon kang problema sa pakiramdam na ito, magsuot ng belt ng pag-aangat. Ang iyong abs ay magpapatuloy laban sa mga ito habang ikaw ay deadlift. Magmaneho sa mga takong habang itinatuwid mo ang mga binti. Mahalaga ito, habang lumalaki ang mga paa sa mga paa ay napakalaki ng stress sa mas mababang likod at tuhod.Upang balansehin, ang iyong mga daliri sa paa ay dapat manatili sa lupa, ngunit walang puwersa ang dapat dumaan sa kanila. Huwag pahintulutan ang iyong likuran na tumindig nang hindi tumataas ang iyong mga balikat. Nagbibigay ito ng stress sa iyong gulugod. Sa sandaling nakatayo ka nang tuwid sa barbell, sundin ang parehong landas upang i-set pababa pababa.

Mga Pag-iingat

Kung magdusa ka sa malubhang sakit sa iyong mas mababang likod, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang ehersisyo na ehersisyo. Ang deadlifts ay maaaring hindi para sa iyo. Kahit na mayroon kang isang malusog na likod, magsimula nang mabagal. Magsagawa ng mga hanay ng limang reps. Sa pag-unlad mo, maaari kang magsagawa ng mas kaunting mga deadlift na gawain paminsan-minsan, ngunit magsuot ng belt ng pag-aangat kapag sinusubukan ang isang bagong max. Ang pinakamahalaga, kung hindi ka makakagawa ng isang elevator na may perpektong form, bigyan ito. Hindi tulad ng maraming iba pang mga lift, hindi posible na manloko ng isang deadlift ligtas para sa kahit isang solong rep.