Ay mga Karbonated Inumin Masama para sa Atleta?

Ang isang soda sa bawat ngayon at pagkatapos ay hindi gagawing o masira ang iyong karera ng atletiko; Gayunman, ang isang regular na pag-uugali ng soda ay maaaring itulak ang malusog na calories at maging sanhi ng hindi ginustong pagtaas ng timbang, na maaaring makakaapekto sa negatibong pag-play. Sa panahon ng karamihan sa mga ehersisyo, ang mga inuming may carbonated ay hindi perpekto dahil maaari silang maging sanhi ng pagkalito ng tiyan. Gayunman, may mga oras kung ang mga inuming may carbonated ay maaaring mag-alok ng pagganap o pagpapalakas ng pagbawi.

Video ng Araw

Pass on Soda

Soda ay hindi nag-aalok ng bitamina o mineral upang mapalakas ang pagganap. Kung ikaw ay isang atleta na sinusubukang gumawa ng timbang, ang soda ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calories sa iyong diyeta. Ang sobrang soda ay maaari ring humina sa iyo mula sa pag-inom ng tubig, na talagang ang pinakamainam na inumin para sa ehersisyo. Ang parehong sweetened at diyeta soda ay kulang electrolytes, mineral na kailangan mong palitan pagkatapos ng isang hard ehersisyo. Ang mga sports drink ay maaaring, sa ibabaw, mukhang marami sa mga parehong sangkap tulad ng soda. Ngunit mayroon silang isang konsentrasyon ng 6 hanggang 8 na porsiyento na carbohydrates - isang halaga na magpapakinabang ng fluid absorption at carbohydrate digestion. Ang soda at iba pang mga carbonated na inuming enerhiya ay may karbohidrat na konsentrasyon na mas mataas sa 10 porsiyento, na nagpapabagal sa pag-alis ng tiyan at inhibits ng tuluy-tuloy na pagsipsip.

Ang Soda Exception

Sa kaso ng mga mahahabang pangyayari sa pagtitiis, tulad ng mga 15-oras na triathlon o 30 na oras na ultra run, maaari kang uminom ng mga soda sa mga huling oras ng kaganapan. Ang mataas na nilalaman ng asukal at caffeine ay nag-aalok ng enerhiya mapalakas at nagbibigay ng isang sikolohikal na patubig kapag ang mga espiritu wane at napakalaki nakakapagod na set in Ang carbonation sa soda ay maaari ring makatulong kalmado tiyan pagkabalisa, stimulating burping na maaaring makatulong sa alleviate ang bloating na nangyayari kapag ikaw ay ay ehersisyo para sa isang mahabang panahon. Gayunpaman, ang soda ay hindi isang lunas-lahat dahil ang mataas na nilalaman ng fructose nito ay maaaring maging sanhi ng pagtatae - isang tunay na panganib para sa mga atleta ng sobrang tibay - at ang caffeine ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng likido.

Beer para sa Pagbawi?

Ang mga may sapat na carbonated na inumin ay karaniwang matatagpuan sa tent sa pagbawi matapos ang mga marathon at triathlon at regular na tradisyon pagkatapos ng mga tugma sa rugby. Ang beer ay natural na naglalaman ng ilang carbohydrates at electrolytes, na tumutulong sa pagbawi, ngunit ito rin ay gumaganap bilang isang diuretiko at maaaring hadlangan ang rehydration. Gayunman, ang pagpapabago ng serbesa ay maaaring gumawa ng ganitong carbonated na inumin na isang mainam na inumin sa pagbawi. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ay natagpuan na ang pagbabawas ng nilalamang alkohol ng serbesa at pagdaragdag ng sobrang sosa na pinalitan ng serbesa sa isang mapaniniwalaan na sports recovery drink.

Sparkling Water

Ikaw marahil ay hindi magiging chugging sparkling na tubig o club soda sa panahon ng kumpetisyon, ngunit ito calorie-free carbonated inumin ay nag-aalok ng isang hydration alternatibo sa pa rin ng tubig sa mga oras na hindi ehersisyo.Sinabi ng nakarehistrong dietitian na si Erin Palinski na ang mga sparkling na tubig ay nabibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Panoorin para sa sparkling na tubig na may dagdag na mineral na idinagdag o kasama natural, bagaman. Habang ang mineral ay maaaring makatulong sa isang atleta na sweats ng maraming palitan ang mahahalagang nutrients - masyadong maraming maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, lalo na kung ang tubig na pinili mo ay may maraming sosa.