Ay ang mga Nakakakuha ng Carbohydrates?

Tulad ng anumang pagkain, ang mga carbohydrates ay maaaring nakakataba kung kumain ka ng masyadong maraming. Gayunpaman, ang mga carbs ay isang mahalagang sangkap ng pagkain sa iyong pagkain, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbohydrates para sa enerhiya. Sa halip na pag-iwas sa carbohydrates, tumuon sa pagkain ng malusog na carbs sa wastong laki ng bahagi.

Video ng Araw

Function

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbohydrates upang gawing gasolina ang iyong mga cell gamitin para sa enerhiya. Kapag kumain ka ng carbohydrates, ang iyong tiyan at maliliit na bituka ay bumagsak sa simpleng asukal, asukal. Ang glucose ay pagkatapos ay hinihigop mula sa iyong maliit na bituka sa iyong daluyan ng dugo, kung saan ito ay naglalakbay sa iyong mga selula. Sa sandaling nasa iyong mga selula, ang iyong mitochondria - isang uri ng intracellular na katawan - i-convert ang glucose sa enerhiya, na ginagamit ng iyong katawan upang isagawa ang lahat ng mga function ng buhay nito.

Carbs and Fat

Ang iyong katawan ay maaaring pansamantalang mag-imbak ng sobrang asukal sa iyong mga kalamnan at atay, kaya maaaring gamitin ito ng iyong mga cell sa ibang pagkakataon, kapag kailangan nila ito. Gayunpaman, kung kumain ka ng napakaraming carbohydrates, at hindi masunog ng iyong katawan ang lahat ng sobrang glucose, ang glucose ay mai-imbak bilang taba. Kailangan mong kumain ng parehong bilang o mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo at iba pang mga aktibidad upang maiwasan ang mga calories mula sa carbs o iba pang mga pagkain mula sa nagiging taba at nakuha ng timbang. Kaya, ang mga carbohydrates ay hindi nakakataba, ngunit ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Maraming naprosesong pagkain ang mataas sa parehong carbs at calories.

Paggamit

Dapat kang makakuha ng humigit-kumulang na 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates. Bilang karagdagan, para sa bawat 1, 000 calories na ubusin mo, dapat kang makakuha ng 14 g ng hibla. Kung sinusundan mo ang isang tipikal na pagkain ng 2, 000 calories, sa pagitan ng 900 at 1, 300 calories ay dapat na mula sa carbohydrates at dapat kang makakuha ng 28 g hibla. Ang asukal ay isang carbohydrate na idinagdag sa ilang mga pagkain. Limitahan ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal sa mas kaunti sa 100 calories araw-araw kung ikaw ay isang babae at 150 calories kung ikaw ay isang lalaki.

Mga Healthy Carbs

Ang almirol, hibla at sugars ay lahat ng uri ng carbs na natural na nangyayari sa mga pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga pagkaing naproseso, ay idagdag ang asukal, na pinatataas ang mga calorie at binabawasan ang nutritional value. Tumutok sa buong pagkain na may maliit na idinagdag na asukal. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkain na may magagandang carbs ang mga produkto ng buong butil, prutas, gulay, gatas at gatas. Ang mga prutas at gulay ay may likas na pangyayari na sugars, ngunit ang mga ito ay mataas pa sa hibla at iba pang mahahalagang nutrients.