Apple Cider Vinegar & Irritable Bowel Syndrome

Sampung porsiyento hanggang 15 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nakakaranas ng sakit ng tiyan at diwa ng iregularidad na dulot ng magagalitin na bituka syndrome, ayon sa National Institute of Digestive and Diabetes and Kidney Diseases. Ang paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang sakit ay hindi lamang nagpapabuti sa mga sintomas kundi sa kalidad ng buhay.

Video ng Araw

Ang suka sa cider ng Apple ay itinuturing na isang lunas-lahat para sa maraming mga karamdaman, at ang ilan ay inaangkin na ito ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw. Gayunpaman, hindi tiyak, kung talagang makatutulong ito sa pamamahala ng IBS.

Tungkol sa Apple Cider Vinegar

Apple cider vinegar ay isang fermented na pagkain na ginawa sa pamamagitan ng pagpapasok friendly bakterya sa apple juice. Ang bakterya ay bumabalik sa asukal sa juice sa acetic acid. Ito ay itinuturing na isang prebiotic, na nangangahulugang ito ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng pagkain para sa friendly bakterya sa iyong tupukin, at ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanse ng magandang bakterya sa masamang bakterya at aid sa panunaw.

Apple Cider Vinegar at IBS

Ang mga prebiotics ay kasalukuyang ginagamit bilang isang paraan ng paggamot para sa mga taong may IBS. Ayon sa mga alituntunin sa klinikal na pagsasanay para sa IBS na inilathala noong 2014 sa Journal of Gastroenterology, gayunpaman, mayroong mahinang ebidensya upang suportahan ang kapaki-pakinabang na papel ng mga prebiotics sa pamamahala ng IBS. Bilang isang resulta, hindi malinaw kung mansanas cider suka ay talagang mapabuti ang iyong mga sintomas IBS.

Mga Benepisyo ng Suka para sa IBS

Habang hindi pa malinaw kung ang suka ng cider ng mansanas ay may anumang nakapagpapagaling na benepisyo, ito ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong plano sa pagkain bilang isang mababang-calorie na pagkain na mayaman sa antioxidants. Ito rin ay isang mababang-fermentable oligo-di-monosaccharides at polyols, o mababang-FODMAP, pagkain. Ang FODMAPS ay mga uri ng carbohydrates na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tiyan, kabilang ang sakit sa tiyan, gas at bloating, kapag kumain nang labis. Ang mga alituntunin sa klinikal na pagsasanay para sa IBS ay nagmumungkahi ng isang diyeta na may mababang FODMAP bilang isang paraan ng pamamahala ng digestive disorder.

Mga Mungkahi sa Paggamit

Mayroong ilang mga paraan na maaari mong idagdag ang apple cider vinegar sa iyong diyeta. Maaari mong gamitin ang suka bilang isang kapalit para sa mga dressings ng salad na naglalaman ng mga mataas na halaga ng FODMAPS, tulad ng mga ginawa ng mataas na fructose corn syrup. O gamitin ito upang gumawa ng iyong sariling karne ng palay upang palitan ang mga bote na marinade, na maaari ring mataas sa asukal. Bilang karagdagan, ang apple cider cuka ay maaaring gumana nang maayos bilang isang acidic ingredient para sa isang grain salad o matamis at maasim na sopas.