Anabolic Diet kumpara sa Carb Cycling

Sa teorya, ang anabolic diet ay tumutulong upang bumuo at mapanatili ang kalamnan sa pamamagitan ng pagsuporta sa produksyon at paggamit ng anabolic hormones: testosterone, insulin at paglaki ng tao hormone. Ang carb cycling ay tumutukoy sa isang diyeta na diskarte na inilaan upang i-load ang carbohydrates para sa pagsasanay at paghigpitan ang mga carbs para mabawasan ang taba ng katawan. Ang mga may-akda ng mga diyeta na ito ay naglalayong sa kanila sa mga bodybuilder. Tulad ng anumang diyeta, makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng anabolic diet o carb cycling.

Video ng Araw

Bodybuilding at Diet

Kailangan ng bodybuilders na magtayo ng mass ng kalamnan at pagkatapos ay maging "hiwa" - makamit ang isang hindi gaanong mababang antas ng taba sa katawan - upang ipakita ang kanilang mga kalamnan para sa kompetisyon. Ang mga diyeta na inilaan para sa mga bodybuilder ay hindi pangkaraniwang isang angkop para sa isang karaniwang tao. Ang mga weightlifter ay may mas mataas na pangangailangan para sa calories at protina. Ang isang taong may mas mababang masa ng kalamnan at mas mababang antas ng pisikal na aktibidad ay hindi nangangailangan ng halaga ng protina na iminungkahi sa mga diyeta. Nag-iimbak ang katawan ng labis na calories, kahit na nagmumula sila sa mga pinagmumulan ng kalidad ng pagkain tulad ng walang taba na protina at mababang karbohidrat na gulay, bilang taba.

Anabolic Diet

"Ang Anabolic Diet" ni Dr. Mauro Di Pasquale ay tumatawag para sa mataas na 55-60 porsiyento na paggamit ng taba at 30 hanggang 35 porsiyento ng pang-araw-araw na calories mula sa protina na may 30 gramo o mas mababa ng carbs bawat araw. Ang katapusan ng linggo ay may mataas na carb intake. Ang anabolic diet ay inilaan bilang isang diet-building diet. Sa na-update na diet metabolic Di Di Pasquale, maaari kang umabot ng mas mababa sa 30 porsiyento na paggamit ng taba - alinsunod sa mga pangkalahatang patnubay para sa malusog na pagkain. Itinataguyod ni Di Pasquale ang kanyang mga pagkain bilang isang kahalili sa paggamit ng mga anabolic steroid. Ang teorya ay ang mas mataas na antas ng taba na tumutulong upang suportahan ang anabolic hormones at mabawasan ang panganib ng pagkawala ng kalamnan habang nagdadetya, ngunit madaling masusuka ang sobrang mataas na halaga ng hindi malusog na taba ng saturated sa pagkain na ito.

Carb Cycling

"Ang Carb Cycling Diet" ni Roman Malkov, M. D. na alternates sa pagitan ng pinababang carb at regular carb days. Hinihikayat ni Malkov na kumain ng buong butil, prutas at gulay at pag-iwas sa pinong carbohydrates tulad ng mga sugars at puting harina, isang mas balanseng diskarte kaysa sa protina-mabigat at mataas na taba anabolic diyeta. Ang mga antas ng carb nito ay hindi kasing dami ng carb-loading weekend sa anabolic diet, at hindi ito kasing mataas sa taba gaya ng orihinal na anabolic diet. Ang teorya sa likod ng carb cycling ay na ang pagpapalit ng halaga ng carbohydrates ubusin mo ay maaaring suportahan ang iyong ehersisyo at makatulong upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang teorya sa likod ng pinababang karbad araw ay upang dagdagan ang taba-nasusunog, ang parehong prinsipyo sa likod ng iba pang mga pinababang carb diets. Ang ideya ay na ang carb pagbibisikleta ang dieter ay maaaring maiwasan ang mababang enerhiya at pag-agaw ng isang patuloy na diyeta na mababa ang karbala sa pamamagitan ng alternating sa normal na araw ng carb sa mga workout ng gasolina at tumulong upang maiwasan ang mga talampas sa proseso ng pagkawala ng taba.

Mga potensyal na benepisyo at mga panganib

Ang bahagyang mas mataas na antas ng protina at mas mababang antas ng karbohidrat ay maaaring magresulta sa pinahusay na komposisyon ng katawan sa mga malulusog na kabataang lalaki, ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Florida na nag-publish ng kanilang mga resulta sa Pebrero 2006 "American Journal ng Clinical Nutrition. " Ang pag-aaral ay may kaugnayan sa malusog, mga kabataang lalaki.

Ang mas mahigpit na antas ng carbs sa carb cycling diet kumpara sa anabolic diet ay mahirap para sa maraming mga tao na pamahalaan, at maaaring magresulta sa pagkawala ng enerhiya. Ang pag-ubos ng napakababang antas ng karbohidrat ay maaaring magresulta sa pagkamagagalit at mahinang konsentrasyon. Kahit na ang mga diyeta na ito ay nakakuha ng mga adherents sa pangkalahatang populasyon, maaaring mayroon silang mga panganib kung nakikibahagi sa lampas sa panandaliang paggamit, at maaaring hindi angkop para sa mga taong walang antas ng kalamnan o pisikal na aktibidad ng isang atleta. Ang mga pagkakaiba-iba sa carb cycling ay umiiral, at hindi lahat ng mga ito ay may kinalaman sa mababang antas ng carb.