Ang Halaga ng Creatine sa Meat

Tinutulungan ng Creatine ang enerhiya na kailangan ng iyong mga kalamnan para sa mga pang-araw-araw na gawain. Nagtatadhana din ito ng sobrang dami ng enerhiya na nagpapalusog at nagpapalakas ng lakas ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ng mataas na intensidad. Ang karne ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagdaragdag sa iyong mga tindahan ng creatine. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng natural na creatine, mayroon itong mga amino acid na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng sarili nitong supply.

Video ng Araw

Pangkalahatang-ideya ng Creatine

Ang iyong katawan ay gumagawa ng creatine mula sa tatlong amino acids - arginine, glycine at methionine - pagkatapos ay nakaimbak ito sa mga kalamnan, kung saan maaari itong i-convert sa phosphocreatine at ginagamit para sa enerhiya. Ang halaga ng creatine na maaari mong iimbak ay depende sa iyong kabuuang masa ng kalamnan. Kapag pinatataas mo ang halaga ng dietine creatine, maaari mong mapalakas ang antas ng phosphocreatine sa iyong mga kalamnan, na nakakatulong na mapabuti ang pagganap sa athletic, ayon sa isang pagsusuri sa Oktubre 2014 isyu ng "Sports Medicine. "Upang palakasin ang pagganap, ang mga atleta ay kadalasang gumagamit ng mga suplemento at sumunod sa isang regimen ng creatine-loading.

Creatine in Meat

Ang karne ay isa sa pangunahing pinagmumulan ng creatine. Ang karne ng baka ay may 5 gramo ng creatine para sa bawat 2. £ 5 karne, ayon sa Iowa State University Extension. Makakakuha ka rin ng parehong halaga mula sa baboy. Dahil ang 2. £ 5 ng karne ay sapat na para sa 13 servings, isang 3-onsa na paghahatid ng karne ng baka ay may 0. 4 gramo ng creatine. Bilang isang pangkalahatang patnubay, ang anumang uri ng karne ng laman ay 3 gramo hanggang 6 gramo ng creatine bawat 2. £ 5 karne. Ang karne ng baka at manok ay mawawala ang tungkol sa 5 porsiyento ng kanilang kabuuang hayop kapag niluto sila, maliban kung niluluto o nilaga. Kapag ang karne ay malinis para sa isang mahabang panahon, maaari kang mawalan ng hanggang sa 30 porsiyento ng mga creatine.

Iba pang Pinagmumulan ng Hayop

Higit pa sa karne ng baka, manok at baboy, ang iyong iba pang mga pagpipilian para sa mga pagkain na naglalaman ng creatine ay ligaw na laro at isda. Ang ligaw na laro ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan, ang ulat ng University of Maryland Medical Center. Ang halaga ng creatine sa isda ay nag-iiba. Ang ilang mga uri ng isda, tulad ng tuna, salmon at bakalaw, ay may tungkol sa parehong halaga ng creatine na makukuha mo mula sa karne ng baka. Mas mahusay ang pagpili ng Herring dahil maaaring magkaroon ng dobleng halaga ang bilang ng iba pang isda at karne. Sa kabilang banda, ang hipon ay naglalaman lamang ng bakas ng creatine, ayon sa University of Oregon.

Mga Alituntunin sa Paggamit

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tungkol sa 2 gramo ng creatine araw-araw upang magsagawa ng mga normal na aktibidad, ayon sa University of Oregon. Ang isang tipikal na pagkain sa Amerika na kinabibilangan ng karne ay nagbibigay ng 1 gram hanggang 2 gramo ng creatine bawat araw. Dahil ang creatine ay matatagpuan sa parehong mga protina hayop na nagbibigay din ng mga amino acids na kailangan upang synthesize ang tambalan, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na makuha mo ang halaga na kailangan mo ay upang ubusin ang iyong inirerekumendang araw-araw na protina mula sa paghilig karne, manok at isda.Para sa mga kababaihan, nangangahulugan ito ng pagkuha ng 46 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 56 gramo.