Alpine Ski Racing Training Exercises

Pagsasanay sa alpine ski racing ay may mga pagsasanay na tiyak sa slalom at pababa racing. Ang mga ehersisyo mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, conditioning at liksi sa racing skis. Maraming programa ang nag-aalok ng entry-level sa pamamagitan ng advanced training. Ang mga na nakatuon sa sport ng ski racing ay maaaring mapabuti ang kanilang antas ng pagganap sa pagsasanay sa karera ng pagsasanay.

Video ng Araw

Flexibility

Slalom at pababa demand na karera na ang iyong mga joints at tendons ay nakakondisyon upang mahawakan ang mga liko at pagkakamali ng isang racecourse. Ang isang tipikal na sesyon ng pagsasanay ay nagsisimula sa isang matigas na ibabaw kung saan ang mga trainees ay nagpainit upang maiwasan ang mga sprains at mahila ang mga kalamnan sa mga slope. Kabilang sa mga ehersisyo sa kakayahang umangkop ang pagtakbo sa lugar, pag-iinat at ang buong paggalaw ng paggalaw ng iyong mga ankle, tuhod at hips. Ang pag-ikot ng torso at mga bilog ng braso ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop sa iyong mas mababang likod at balikat.

Pagsasanay sa Conditioning

Ang mga kalamnan sa iyong mga binti sa itaas at ang mga pangunahing kalamnan sa iyong katawan ay dapat na nakakondisyon para sa slalom at pababa racing. Ang mga pagsasanay ng Alpine conditioning na isinagawa sa paglipas ng mga bumps at moguls sa mga slope ay nagpapaunlad ng mga kalamnan na ginamit upang ibaluktot ang iyong mga tuhod tulad ng shock absorbers, na mahalaga sa pagpapanatili ng iyong balanse. Ang mga pagsasanay na Core ay maaaring magsama ng isang serye ng mga mahigpit na liko na ang kalagayan ng iyong katawan sa itaas na pag-ikot ng katawan, na mahalaga sa pagpapanatili ng iyong sentro ng gravity sa racing skis.

Pagsasanay ng Agility

Pagsasanay sa alpine ski racing ay kinabibilangan ng isa o higit pang mga paraan ng mga pagsasanay sa liksi. Maaaring piliin ng iyong tagapagsanay ang isang lugar na may pinakamababang slope at idirekta ka upang maglakad sa isang ski at baguhin ang direksyon nang hindi ginagamit ang iyong mga pole ski. Kasama sa iba pang mga pagsasanay sa liksi ang mga hakbang na crossover o paglalakad ng log sa isang anggulo, na bumubuo ng kakayahang mabawi kung nawalan ka ng balanse sa panahon ng lahi. Maaari mong asahan na magsagawa ng mga ganitong uri ng ehersisyo sa steeper slopes habang ang iyong agility ay nagpapabuti.

Mga Drills and Contests

Ang pagsasanay sa Alpine ay kabilang ang mga drills na dinisenyo upang mapabuti ang iyong conditioning at pangkalahatang kakayahan bilang isang ski racer. Kasama sa karaniwang mga drills ang pakikipag-negosasyon ng isang serye ng mga liko sa isang libis na walang mga pisi ng ski upang bumuo ng iyong pamamaraan ng pag-ukit at balanse. Ang iba pang mga drills, tulad ng stabbing mga target na karton na may dulo ng isang ski poste o pagpili ng mga bagay sa pamamagitan ng kamay, bumuo ng iyong mga kasanayan sa paghawak ng poste at mag-ehersisyo ang mga kalamnan na ginagamit upang maglupasay at tumaas sa skis. Kasama sa karamihan ng mga programa ang slalom o pababa mga paligsahan ng karera bilang bahagi ng pagsasanay na pagsasanay.