Almonds: Nutrisyon at Pamamaga

Ang pagkain ng isang dakot ng anumang uri ng kulay ng nuwes ay nagbibigay ng tulong ng hibla, nutrients at malusog na malusog na taba. Ngunit ang mga almendras ay may maliit na gilid sa maraming iba pang mga puno ng mani. Naglalaman ito ng mas maraming protina, hibla, kaltsyum at bitamina E kaysa sa pitong iba pang malalaking ubas na puno ng kahoy, ayon sa University of Michigan. Bukod sa kanilang mga regular na tungkulin sa iyong katawan, ang ilan sa mga nutrients sa mga almendras, tulad ng bitamina E at magnesiyo, ay tumutulong din sa paglaban sa pamamaga.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon

Ang isang paghahatid ng mga mani ay 1 ounce, o 1/3 tasa, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang isang onsa ng mga almond ay katumbas ng mga 20 hanggang 24 buong kernels. Panatilihin ang bahaging ito sa pag-iisip upang matiyak na hindi mo naubusan ang sobra dahil ang 1 onsa ng dry-roasted almonds ay naglalaman ng 170 calories. Ang bahagi na ito ay 14. 9 gramo ng kabuuang taba, na kinabibilangan ng 9. 38 gramo ng monounsaturated na taba at 3. 67 gramo ng polyunsaturated na taba. Ang parehong uri ng unsaturated fat ay tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol. Bilang karagdagan sa magnesiyo at bitamina E, ang paghahatid ng mga almendras ay nagbibigay ng kaltsyum, iron, zinc, manganese at niacin.

Antioxidant Vitamin E

Sa pangunahing trabaho nito bilang isang antioxidant, tinatanggal ng bitamina E ang reaktibo na mga molecule na tinatawag na libreng radikal. Pinoprotektahan ng bitamina E ang mga taba sa iyong katawan, kabilang ang mga taba na nagbibigay ng istraktura sa mga lamad ng cell at lipoprotein, na nagdadala ng kolesterol sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo. Kapag ang mga libreng radical ay hindi neutralized, sila ay nakikipag-ugnay sa mga molecule ng taba, na kung saan pinsala ang istraktura at nag-trigger ng pamamaga. Ang bitamina E sa anyo ng alpha-tocopherol ay binabawasan din ang halaga ng mga sangkap na nag-trigger ng pamamaga, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang isang onsa ng dry-roasted almonds ay naglalaman ng 6. 78 milligrams ng bitamina E, o 45 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta allowance ng 15 milligrams.

Higit pang Magnesium Kapareho Hindi Masaktan ang Pamamaga

Kailangan mo ng magnesiyo upang makabuo ng DNA at protina, magtayo ng mga buto, umayos ng presyon ng dugo at panatilihin ang mga kalamnan at nerbiyo na nagtatrabaho. Tinutulungan din nito ang labanan ang pamamaga. Kapag ang isang substansiya na tinatawag na C-reactive na protina, o CRP, ay natagpuan sa iyong dugo, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng pamamaga sa isang lugar sa iyong katawan. Ang magnesiyo ay makabuluhang at nakakaugnay sa mga antas ng CRP, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Pebrero 2014 ng "European Journal of Clinical Nutrition. "Kung kumain ka ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang pandiyeta allowance - 320 milligrams para sa mga kababaihan at 420 milligrams para sa mga lalaki araw-araw - mas malamang na magkaroon ng mataas na mga antas ng CRP, mga ulat ng Linus Pauling Institute.

Sinusuportahan ng Pananaliksik ang Anti-Inflammatory Role

Almonds ay nagpapakita ng pangako para sa pagbabawas ng pamamaga, pati na rin ang pagpapanatili ng timbang ng asukal sa dugo at pagpapanatili ng malusog na timbang, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Hulyo 2012 na isyu ng "Journal of Agricultural and Food Kimika."Sinuri ng pagsusuri na ang mga potensyal na benepisyo ay dahil sa kombinasyon ng nutrients ng nut, kabilang ang mga monounsaturated fats, magnesium, copper, alpha-tocopherol at phytonutrients. Habang mas kailangan ang pananaliksik, ang kasalukuyang ebidensiya ay sumusuporta sa mga potensyal ng almond upang makatulong na maiwasan ang mga malalang sakit.