Air Squat Vs. Squat

Air squats, na kilala rin bilang squats ng timbang ng katawan ay isang pangunahing panimulang hakbang para sa pagtatrabaho sa mas mababang katawan. Kapag nais mong umakyat ang intensity gayunpaman, air squats ay maaaring maging isang maliit na masyadong basic, ibig sabihin kailangan mong lumipat ng mga bagay-bagay at magsimulang gumaganap regular squats na may timbang. Hindi ito nangangahulugan na ang mga squats ng hangin ay nagiging kalabisan sa iyong pagsasanay, na kailangan mong makahanap ng isang paraan upang gawing mas mahirap ang mga ito.

Video ng Araw

Pag-Master ng mga Diskarte

Para sa mga squats ng hangin, tumayo nang bahagyang mas malawak ang iyong mga paa kaysa lapad ng balikat at ang iyong mga tuhod at mga daliri ng paa ay nakaharap nang tuwid sa unahan. Patayin sa parehong paraan na gusto mong umupo sa isang upuan - sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga balakang likod, pagkatapos ay baluktot ang iyong mga tuhod. Pumunta bilang mababang bilang maaari mong wala ang iyong mga takong darating mula sa sahig o sa iyong likod rounding, pagkatapos ay itulak back up muli. (Ref 1) Ang mga timbang na squats ay ginaganap nang eksakto sa parehong paraan. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paghawak ng isang barbell sa iyong upper-back o sa pamamagitan ng pagpindot ng timbang sa iyong panig. (Refs 2 & 3)

Ang Learning Curve

Huwag tumakbo bago ka maglakad. Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang, ang air squat ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang wastong pamamaraan ng squatting, na kung mayroon kang anumang mga isyu sa form, mas mahusay na upang ayusin ang mga ito bago ka tumingin upang magdagdag ng timbang. Kabilang sa karaniwang mga error kapag gumaganap ang air squats ay ang pag-drop ng iyong mga balikat pasulong, pag-ikot ng iyong mas mababang likod at hindi magiging mababa ang sapat, ayon kay coach Colin Struckert ng The Training Box. (Ref 4)

Lakas at Kapangyarihan

Para sa pagtatayo ng lakas at lakas sa iyong mga binti, hindi mo matalo ang squat. Ang mga barbell squats ay mahahalagang pagsasanay sa anumang powerlifting o Olympic weightlifting program. Ang pagkakaroon ng mas malakas sa squat ay magpapatakbo ka ng mas mabilis at tumalon ng mas mataas, dagdagan ang iyong kadaliang mapakali at mabawasan ang magkasamang sakit, pahusayin ang pagganap ng iyong atletiko upang palakasin ang iyong core, sabi ni strength coach Charles Poliquin. (Ref 5)

Ang Final Decision

Ang parehong air squats at weighted squats ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages. Ang mga squats ng hangin ay kinakailangan kung magturo ka sa bahay na walang kagamitan at gusto pa rin na itayo ang iyong mga binti. Maaari mong gawin ang mga ito nang mas mahirap sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga repetitions mong gawin, pagpunta mas mababa o slowing ang tempo at gumaganap ng mga ito nang mabagal. Kung gusto mong makakuha ng mas malakas na bagaman, ang pagdaragdag ng timbang ay mahalaga - kailangan mo ng progresibong overload sa anyo ng mas mabibigat na timbang, kaya pindutin ang gym, grab isang barbell o pares ng dumbbells at pumunta sa bayan.