Ang Mga Bentahe ng Twice-a-Day Cardio

Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 150 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise kada linggo upang mapabuti ang iyong kalusugan. Kung paano mong hatiin ang oras na iyon sa buong linggo ay depende sa iyong iskedyul, ang iyong antas ng kalakasan at ang iyong personal na kagustuhan. Habang ang maraming tao ay nahihirapang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo kahit isang beses bawat araw, may ilang mga benepisyo sa paggawa ng dalawang cardiovascular workout bawat araw.

Video ng Araw

Pagbaba ng Timbang

Ang isang kalamangan ng dalawang beses bawat araw na cardiovascular ehersisyo ay sumunog ka ng mga karagdagang calories. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawalan ng 1 pound. Ang paggawa ng 30 minutong paglalakad sa umaga ay sumunog sa mga 160 calories. Sa antas na iyon, kukuha ng halos 22 araw na mawala ang 1 pound. Ngunit idagdag sa isang karagdagang 30-minutong paglalakad sa gabi at pinutol mo ang oras na iyon sa kalahati. O, isaalang-alang ang isang mas matinding aktibidad. Marahil ay nais mong tumakbo ngunit maaari lamang tumakbo para sa 20 minuto nang walang tigil. Sa loob ng 20 minuto ay susunugin mo ang 220 calories. Ang pagdaragdag ng pangalawang run o kahit isang lakad sa ibang pagkakataon sa araw ay lubos na mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang.

Pagbutihin ang Iyong Kalusugan

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang aerobic training ay makakatulong upang mabawasan ang timbang at taba ng katawan, bawasan ang kolesterol at presyon ng dugo, dagdagan ang "magandang" kolesterol at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Ang pag-eehersisyo ay magkakasama, ibig sabihin na ang paggawa ng mga maliliit na bouts sa kurso ng araw ay katumbas ng isang mahabang ehersisyo. Paggawa dalawang beses sa bawat araw ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong kalusugan mas mabilis kaysa sa gagawin mo sa isang pag-eehersisyo lang bawat araw.

I-save ang Oras

Kung nakikipagpunyagi ka upang makahanap ng oras upang umangkop sa isang pag-eehersisiyo, ang paghahati nito sa dalawang mga segment ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Sa halip na maghanap ng isang buong oras upang magtrabaho, maaari kang gumawa ng 30-minutong pag-eehersisyo kapag gisingin mo at isa pang 30 minuto pagkatapos ng trabaho. Hindi lang magiging mas madali itong magkasya sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, ngunit maaaring mag-alok din ito ng pagkakataong subukan ang mas mataas na intensity para sa isang ehersisyo dahil mas maikli kaysa sa normal. Hindi mahalaga kung paano ka magdesisyon na hatiin ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa buong araw, tiyakin na ang bawat labanan ng ehersisyo ay hindi bababa sa 10 minuto ang haba upang maranasan ang lahat ng mga benepisyo sa cardiovascular ehersisyo sa kalusugan.

Nadagdagang Enerhiya

Ang mga ehersisyo sa unang bahagi ng umaga ay nakadarama ng lakas pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo at ang enerhiya ay nagdadala sa kanila sa pamamagitan ng isang mahusay na bahagi ng kanilang araw. Ang paggawa ng dalawang cardio workouts sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong katawan at pakiramdam mas masigla. Ang isang maagang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong gisingin at maghanda para sa araw. Isang maagang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong sa pagpapalaya sa iyo mula sa stress ng araw. Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong manggagamot.