Mga pakinabang at Disadvantages ng Situps

Ang mga Situps ay bumubuo sa isa sa mga pangunahing ab exercises ngayon. Gayunpaman, tinatanong ng ilang eksperto sa fitness ang popular na ehersisyo na ito, na nagsasabi na maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang pangunahing rehiyon. Bukod pa rito, ang mga situp ay na-link sa pinsala tulad ng back and neck strain, na nagreresulta sa mga rekomendasyon para sa alternatibong pagsasanay. Ang mga Sitep may parehong mga pakinabang at disadvantages, ngunit maaaring hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa likod o pinsala.

Video ng Araw

Labis na Paggamit

Ang isang pangunahing kawalan ng situps ay ang maraming tao na lumabis sa inirekumendang bilang ng mga repetitions. Ang sampung hanggang 20 na pagpupulong na ginanap sa isang matatag na tulin at may wastong anyo ay lalong kanais-nais sa 100 nanggagalit, ngunit ang payo na ito ay madalas na hindi pinansin. Ang patuloy na baluktot sa gulugod ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa likod sa paglipas ng panahon dahil sa 340 kg compressive na puwersa na nakuha sa gulugod, ayon sa pananaliksik na ginawa sa University of Waterloo. Ang pagsasagawa ng isang malaking bilang ng mga situp sa regular na batayan ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa gulugod.

Di-wastong Alignment

Ang pagsasagawa ng situps sa maling pag-align ay hindi tono sa abs at nagiging sanhi rin ng pinsala. Ang tamang form para sa isang situp ay nakalagay sa sahig gamit ang iyong tuhod baluktot at paa flat sa sahig, malapit sa iyong hips. Dapat mo ring panatilihin ang maliit ng iyong likod flat sa sahig. Habang exhaling, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at iangat ang iyong itaas na katawan mula sa lupa. Upang maiwasan ang pinsala, panatilihin ang iyong ulo nakahanay sa iyong katawan at iwasan ang paggamit ng iyong mga kamay upang hilahin ang leeg at tumuloy paitaas. Ang mga kamay ay dapat lamang magbigay ng katatagan at banayad na suporta para sa ulo. Kapag gumagawa ng mga situp na may hindi tamang pagkakahanay, pinatataas mo ang posibilidad na mapinsala ang iyong gulugod at mabawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Paggawa ng isang Core na Firm

Kapag ang mga situp ay tapos na ng maayos, bumuo sila ng isang malakas at nababanat na banda ng mga kalamnan sa paligid ng iyong midsection na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa likod at pinsala. Ang mga Situps ay maaaring gawin nang walang anumang kagamitan, na ginagawa itong isang maginhawang opsyon para sa isang ab workout. Kung ikaw ay maingat na ilagay ang iyong katawan sa tamang pag-align at magbayad ng pansin sa iyong form, situps ay palakasin ang mga pangunahing kalamnan mahusay. Para sa mga taong kumpletuhin ang 10 hanggang 20 reps ng situps tuwing ibang araw na may tamang pagkakahanay, ang posibilidad ng pinsala ay minimal.

Mga makatwirang mga alternatibo

Maraming mga pagsasanay na umiiral na tulad ng epektibo sa pagpapabuti ng lakas ng lakas bilang situp. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa U. S. mga sundalo ng U. S. Army Research Institute of Environmental Medicine kumpara sa mga tradisyonal na situp na may back-friendly na core na ehersisyo sa pagpapabilis tulad ng mga ibon ng ibon, at nalaman na walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng ehersisyo. Ang situp ay maaaring ginustong ng ilan at maaaring isama bilang bahagi ng isang plano sa pag-eehersisyo na may espesyal na atensiyon sa form at bilang ng mga repetitions.Gayunpaman, kung nababahala ka tungkol sa pinsala sa gulugod, maaari kang pumili ng iba pang mga pangunahing pagsasanay upang makamit ang parehong mga resulta.