Mga kalamangan at Disadvantages ng Plyometric Exercises

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Plyometrics ay kinabibilangan ng power jumping, repetitive bounding at quick force production. Kapag ang iyong mga kalamnan ay kontrensyal na kontrata, o paikliin, pagkatapos ay agad na mag-abot at pahabain, gumawa sila ng pinakamainam na kapangyarihan na angkop para sa mga sitwasyon sa atletiko. Ito ay isang mabilis na paggalaw na nangyayari sa loob ng maikling panahon. Plyometrics ay perpekto para sa mga atleta o mga taong naghahanap upang mapabuti ang lakas ng laman, bilis at lakas. Tinutulungan din nila na mapabilis ang pagbaba ng timbang at tulungan ang tono at tukuyin ang iyong mga kalamnan; gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay hindi walang panganib.

Video ng Araw

Kapangyarihan at Bilis

->

Gymnast sa isang pommel horse.

Plyometrics ay orihinal na dinisenyo para sa mga atleta ng kapangyarihan tulad ng mga sprinters, manlalaro ng football at gymnasts. Ayon sa Brian Mac, ang propesyonal na sports coach, ang iyong mga kalamnan ay nakakamit ang pinakamataas na kapangyarihan sa panahon ng mga sira-sira na contraction, o lengthening ng kalamnan. Kapag agad mong sinusunod ang isang sira-sira na pag-urong na may isang konsentriko - o pagbaba ng kalamnan - pagkaliit, ang iyong kalamnan ay gumagawa ng isang mas malaking puwersa. Ito ay tinatawag na cycle ng pagpapahaba. Ang pagbawas ng plyometric ay nagbabawas ng oras sa pagitan ng iyong sira-sira at konsentriko na pagkahilo at nagpapabuti sa iyong malakas na bilis at lakas.

Lakas

->

Flexed bicep ng tao.

Gamit ang lakas at bilis ay makakakuha ng mga nakakakuha ng lakas ng laman. Plyometrics maaaring mapabuti ang lakas sa iyong upper at lower body. Ang mga halimbawa ng mas mababang plyometrics ng katawan ay ang mga jump jump, squat jumps, jumps ng kahon at malalalim na jumps. Ang layunin ng mga jumps ay upang makakuha ng mas mataas, paggamit ng iyong binti lakas upang mapabuti ang taas ng iyong pagtalon. Ang itaas na plyometrics sa katawan ay kinabibilangan ng pumaputok na pushups, pamamdi ng dibdib ng bola ng dibdib at overhead throws. Ang mga ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng lakas sa iyong itaas na katawan.

Timbang at Tono

->

Analog scale sa sahig.

Plyometric pagsasanay ay nangangailangan ng isang pulutong ng enerhiya, dahil ang mga ito ay lubos na matinding. Ginagamit nila ang buong katawan at pinapagana ang karamihan sa mga grupo ng kalamnan, samakatuwid ay nasusunog ang maraming calories sa isang solong session at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang paulit-ulit na landing nagiging sanhi ng iyong buong kalamnan sa binti upang kontrata, pagtulong upang mapabuti ang pangkalahatang tono at kahulugan. Pagsamahin ang Plyometric ng lakas ng pagsasanay at cardiovascular exercise, na nagbibigay-daan sa iyo na "patayin ang dalawang ibon na may isang bato."

Disadvantages

->

Batang babae na may pinsala.

Ang tanging tunay na kawalan sa plyometric na pagsasanay ay ang mataas na panganib ng pinsala. Tulad ng lahat ng ehersisyo at sports, ang plyometric training ay isang continuum, kung saan nagsisimula ang mga nagsisimula sa light exercise at mababang volume at pagkatapos ay dahan-dahan na umunlad na may lakas.Ang paulit-ulit na jumping at bounding ay maaaring maging sanhi ng stress sa mga joints. Huwag mag-engganyo sa plyometrics kung mayroon kang mga sakit sa arthritis o magkasanib na mga isyu, maliban kung nalilimutan ng iyong doktor. Kung hindi ka pinag-aralan, ang panganib ng mga strain ay nakataas, dahil ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong mga joints ay mas mahina at hindi maaaring magbigay sa iyo ng suporta na kailangan mo.

Mga Alituntunin

->

Babae sa isang panimulang linya ng isang tumatakbong track.

Ang National Strength and Conditioning Association ay inirekomenda na ang mga nagsisimula magsimula sa 60 hanggang 80 na mga contact sa paa. Matapos ang tungkol sa apat hanggang anim na linggo ng pagsasanay, umusad sa 80 hanggang 120 na mga contact sa paa. Ang mga advanced na ehersisyo at mga atleta ay maaaring gumawa ng paitaas ng 150 mga contact sa paa. Maaari kang ligtas na lumahok sa plyometrics nang isang beses o dalawang beses bawat linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw. Bago magsimula, gawin ang isang 10 minutong liwanag na cardiovascular warmup upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at tulungan na maiwasan ang pinsala.