Mga pakinabang at disadvantages of fasting for runners

Ang pagkain ay gasolina, lalo na sa malubhang runners na nangangailangan ng maraming enerhiya. Ito ay maaaring mukhang counterintuitive sa mabilis bago ang isang ehersisyo, ngunit ang ilang mga proponents claim na ito ay maaaring makinabang sa iyong pagganap. Maaaring mapanganib din ang pag-aayuno, lalo na kapag sinamahan ng matinding pisikal na aktibidad. Laging kumonsulta sa iyong manggagamot bago gumawa ng anumang mga labis na pagbabago sa iyong diyeta plano.

Video ng Araw

Tungkol sa Pag-aayuno

Ang isang mabilis sa pangkalahatan ay tumutukoy sa isang oras kung kailan hindi ka kumain ng walang solidong pagkain. Maaari mong gawin ang isang mabilis na juice o isang tunay na mabilis, na binubuo ng tubig lamang. Maaaring tumagal ang mga pag-Fast mula sa 12 oras - tulad ng magdamag - hanggang dalawang linggo. Ang isang pagsasanay na tinatawag na "paulit-ulit na pag-aayuno" ay nagsasangkot ng mga alternating araw ng pag-aayuno ng tubig na may mga araw ng buong pagkain.

Purported Benefits

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Hulyo 2010 na isyu ng "Journal ng Agham at Medisina sa Palakasan" ay natagpuan na ang mga kalahok - lalo na lalaki - na exercised matapos ang isang magdamag na mabilis na nakaranas ang mga pagsulong na sapilitan sa pagsasanay sa kakayahan na gumamit ng oxygen at mga tindahan ng enerhiya sa mga kalamnan. Ang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng pagbibisikleta sa paglipas ng apat na linggo kaysa sa pagtakbo, gayunpaman. Ang isang 24-oras na mabilis bago tumakbo ay maaaring magpataas ng kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng taba at nagpapababa sa rate kung saan ang iyong katawan ay tumatagal ng glycogen, o enerhiya, mula sa mga kalamnan, ay nagpahayag ng isang landmark na pag-aaral na inilathala noong 1986 sa "Journal of Applied Physiology. "Ang mga runners ng pagtitiis ay maaaring mabilis bago tumakbo upang sanayin ang katawan upang gumamit ng taba para sa enerhiya, ngunit ang mga pag-aayuno na ito ay tatagal lamang ng ilang oras, hindi ilang araw. Ang mga tagapagtaguyod ng mas mahabang pag-aayuno na pag-aayuno ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya dahil gumagamit ka ng mas kaunting pagsisikap para sa pantunaw at maaari mong idirekta ang lakas na iyon sa iyong mga pagsisikap sa ehersisyo. Ang isang 2003 na pag-aaral ng paulit-ulit na pag-aayuno, na inilathala ng mga paglilitis ng National Academy of Sciences, ang mga detalye ng ilang mga potensyal na benepisyo, kabilang ang mas mahusay na memorya at potensyal na pagbaba sa iyong panganib ng ilang sakit. Walang pag-aaral ang tumingin sa mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno o mahabang puasa sa pagpapatakbo ng pagganap.

Pagganap

Maaaring iwanan ka ng pag-aayuno nang kaunting lakas sa iyong tangke. Maaaring hindi ka makapaglalakbay nang mahaba o mas mabilis kapag hindi ka pa nakakain ng mahabang panahon. Ang isang 1997 na isyu ng "International Journal of Sports Medicine" ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang isang pre-ehersisyo na pagkain na binubuo lalo na ng carbohydrates ay nagpapabuti sa pagtitiis ng mga runners. Isang edisyon ng Agosto 2011 ng parehong magasin ang nag-publish ng isa pang pag-aaral na nagpapakita na ang pagkain ng tamang carbohydrates sa araw bago - ibig sabihin ay hindi pag-aayuno - ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagganap ng araw ng lahi sa mga elite marathoners.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan

Kahit na ang mabilis na pag-aayuno sa gabi bago ang isang run ay maaaring magresulta sa pagduduwal, pagkahilo at kahinaan.Ang mga pangmatagalang mabilis ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng kalamnan para sa gasolina. Ang nasusunog na kalamnan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng weaker sa katagalan at mas mababa magagawang upang matugunan ang mga burol at bilis. Walang mga siyentipikong pag-aaral ang sumusuporta sa pag-aayuno bilang isang paraan upang itaguyod ang kalusugan. Ang pag-aayuno ay maaaring mapanganib sa mga runner na may partikular na mga kondisyong medikal, tulad ng diyabetis.