ADHD High-Protein Diet

Ang paggamit ng diyeta bilang isang komplimentaryong at alternatibong paggamot para sa kakulangan sa pansin ng kakulangan sa sobrang karamdaman ay nananatiling kontrobersyal. Sa ngayon, walang partikular na pagkain na napatunayang scientifically na tinatrato ang ADHD. Ang ilang mga pandiyeta therapies-focus sa pagkain ng mataas na protina pagkain at kumplikadong carbohydrates at eliminating idinagdag asukal at artipisyal na sweeteners. Inihalal ng ilang mananaliksik na ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng ADHD.

Video ng Araw

Mabilis na Pagkain kumpara sa Malusog na Pagkain

Sinusuri ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga pattern ng pandiyeta upang matukoy kung ang isang partikular na pattern ng pagkain ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga sintomas ng ADHD sa mga bata. Natagpuan nila na ang pattern na "meryenda" - na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pag-inom ng mabilis na pagkain at naprosesong karne - ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ADHD. Sa kaibahan, ang isang tradisyonal, malusog na pagkain pattern - nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkain mababa ang taba, mataas sa malusog na carbohydrates at mayaman sa mineral at mahahalagang mataba acids - ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng ADHD.

Almusal at meryenda

Pumili ng mga pagkain na malapit sa kanilang likas na estado hangga't maaari dahil ang mga additives ng pagkain ay maaaring magpalala ng mga sintomas, inirerekomenda ang nutrisyonista na si Marcia Zimmerman sa "The A. D. D. Nutrition Solution." Magsimula sa isang mataas na protina almusal, tulad ng isang itlog at gulay na itlog na may mababang-taba keso. Ang iba pang mga mahusay na almusal pagpipilian isama ang natural, unsweetened yogurt na may mga sariwang berries at granola at luma oatmeal sa sinagap na gatas at prutas. Magtipon ng mga malusog na meryenda na kumain sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng mga mababang-sosa halo-halong mani, malinis na itlog, mababang-taba na keso ng string, mababang sosa sunflower na buto at walang-asukal na idinagdag na peanut butter sa whole-grain bread.

High-Protein Entrees

Pack madaling dalhin, mga high-protein lunches. Ang ilang mga ideya ay kinabibilangan ng homemade beef at vegetable soup na may mga crackers ng buong-butil at isang mansanas; itim na bean at veggie-stuffed buong-butil tortilla wrap sa mababang taba cottage cheese at mga hiwa ng peach; at grilled chicken sandwich na may Greek yogurt at almond. Ang mga opsyon sa hapunan ng high-protein ay Sloppy Joes na may 99 porsyento na lean ground beef sa isang full-grain bun; spaghetti at meatballs na may buong butil na pasta at veggies; at veggie stir-fries na may hipon o tofu.

Power Protein Shopping

Upang magtayo ng mga pagkain sa paligid ng protina, idagdag ang mga pagkaing protina sa iyong shopping list. Kumuha ng mga sandalan ng karne ng baka, manok at pagkaing-dagat para sa masarap na pagkain, o tofu at tsaa para sa walang pagkain na pamasahe. Kunin ang mababang-taba ng gatas, yogurt, keso sa kubo, itlog, cream cheese, string cheese at unprocessed cheeses tulad ng havarti, Swiss at colby mula sa dairy aisle. Isama ang crackers, tortillas, tinapay at pita bread na ginawa mula sa 100 porsiyento buong butil, at pumili ng iba't ibang mga nuts at buto, pati na rin ang nut butter na walang idinagdag na asukal.Suriin ang lahat-ng-natural, mababang-asukal sa kalusugan bar para sa mga on-the-go meryenda, at makakuha ng isang hanay ng mga prutas at gulay.