Ang Activity Factor para sa Pagkalkula ng mga Calorie na Nasunog

Ang enerhiya ng iyong katawan ay nagmumula sa anyo ng mga calorie. Ang mas maraming lakas na kailangan mo, mas maraming calories na iyong sinusunog. Kinakalkula kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa isang araw ay dapat isaalang-alang ang iyong basal metabolic rate at ang iyong pangkalahatang antas ng aktibidad. Dapat din itong maging kadahilanan sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo, na nagsasagawa ng mga karagdagang calories sa mga araw na gumagana ka.

Video ng Araw

Basal Metabolic Rate

Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay ang bilang ng mga calories na iyong katawan ay sinusunog sa isang araw upang suportahan ang mga pangunahing mga function ng katawan tulad ng respirasyon, sirkulasyon at immune system function. Ang pagkalkula ng BMR ay gumagamit ng timbang, taas at edad ng isang tao. Ang iyong mga account sa BMR ay halos 60 hanggang 75 porsiyento lamang ng kabuuang pang-araw-araw na calories na iyong sinusunog dahil hindi ito kasama sa mga calories na ginugol sa mga aktibidad at ehersisyo.

Harris-Benedict Equation

Ang equation ng Harris-Benedict ay nag-aayos ng iyong BMR upang ipakita ang mga antas ng aktibidad at ehersisyo sa pamamagitan ng pagpaparami ng BMR sa pamamagitan ng isa sa isang hanay ng mga multiplier ng aktibidad. Ang mga multiplier ay nagpapakita ng iba't ibang antas ng aktibidad sa loob ng isang isang linggong panahon. Kung ikaw ay laging nakaupo at hindi mag-ehersisyo, i-multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1. 2. Kung mag-ehersisyo ka nang basta-basta 1-3 beses kada linggo, magparami ng 1. 375. Kung mag-ehersisyo ka tatlo hanggang limang araw kada linggo, magparami ng 1. 55. Para mag-ehersisyo nang anim o pitong araw kada linggo, magparami ng 1. 725; kung mag-ehersisyo ka ng pitong araw sa isang linggo at mayroon ding isang pisikal na hinihingi ng trabaho, multiply sa pamamagitan ng 1. 9.

Gumamit ng Monitor ng Rate ng Puso

Monitor ng mga rate ng puso na nakalakip sa iyong pulso at magbigay ng isang real-time na pagpapakita ng iyong rate ng puso. Dahil ang iyong rate ng puso ay maaaring gamitin upang kalkulahin ang iyong rate ng caloric paggasta, maraming mga monitor isama calorie burn calculators. Maaari kang magsuot ng heart rate monitor sa buong araw upang matukoy kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog. Ang isang heart rate monitor ay isinasaalang-alang ang anumang mga aktibidad at pagsasanay na nakikibahagi ka pati na rin ang iyong basal metabolic rate.

Mas mataas o Mas Mababang Paggastos ng Calorie

Ang equation ng Harris-Benedict ay pa rin sa pagkakamali sa pagkakamali. Depende sa iyong partikular na antas ng aktibidad at iyong metabolismo, maaaring mas mataas o mas mababa ang iyong kalorikong paggasta kaysa sa nakuha sa equation ng Harris-Benedict. Kung magtrabaho ka ng ilang beses sa isang linggo bilang karagdagan sa iyong mga gawain na regular, maaari kang magsunog ng mga karagdagang calorie. Kung sinusubukan mong matukoy ang iyong paggastos sa calorie para sa pagbaba ng timbang o mga dahilan sa pagkain, makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista tungkol sa iyong partikular na mga pangangailangan sa pandiyeta bago magsimula ng anumang diyeta o ehersisyo plano.