Mga aktibidad na magpapalubha ng isang Herniated Cervical Disc

Ang isang herniated cervical disk ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamanhid, panginginig o kahinaan na maaaring magsimula sa leeg at magningning sa mga armas at kamay. Ang isang herniated disk, na tinatawag ding slipped disk o ruptured disk, ay nangyayari kapag ang isang maliit na bahagi ng fibrous cushioning sa pagitan ng vertebrae ay tinutulak ng pagkakahanay at pinipigilan ang spinal cord o spinal nerves. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga konserbatibong paggamot ay kadalasang pinakamahusay na gamutin ang isang herniated na disk. Upang makatulong sa pagbawi, dapat mong iwasan ang ilang mga aktibidad.

Video ng Araw

Iwasan ang Mahina Posture

Dapat mong iwasan ang mahinang postura upang maiwasan ang pagpapalubha ng isang herniated cervical disk. Pinipigilan ng malubhang pustura ang iyong leeg mula sa tamang pagkakahanay upang pahintulutan ang herniated disk na pagalingin. Bilang karagdagan, maaari itong lumala ang herniated disk at dagdagan ang panganib ng isang pangalawang herniation sa disk. Kapag nakikita mo ang iyong doktor, magtanong kung ang pisikal na therapy ay isang opsyon para sa iyong paggamot. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng iba't ibang mga pagsasanay na makakatulong mapabuti ang iyong pustura. Sinasabi ng Medline Plus na ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod.

Bukod pa rito, dapat kang gumawa ng dagdag na pagsisikap na umupo at tumayo nang tuwid, lalo na kapag nagtatrabaho sa isang computer o kapag nagmamaneho. Siguraduhin na ang antas ng screen ng computer ay nasa antas ng mata upang mapabuti ang iyong pustura sa trabaho. Kapag nagmamaneho, tiyaking tuwid ang iyong upuan at hindi ka masyadong malayo sa steering wheel.

Iwasan ang Makipag-ugnay sa Palakasan

Iwasan ang makipag-ugnay sa sports tulad ng football, basketball, rugby, karate at boxing. Ang mga sports na ito ay nagdaragdag ng panganib na ang iyong leeg ay nalantad sa isang mataas na antas na epekto na maaaring lumala ang pagkakahanay ng iyong servikal spine at palalain ang iyong mga sintomas.

Iwasan ang Diving

Diving, lalo na ang mataas na diving, ay maaaring lalala ang mga sintomas ng isang herniated disk. Ito ay isang aktibidad na dapat mong iwasan dahil ang bilis na kung saan ang iyong ulo ay nakikipag-ugnay sa tubig ay nagbibigay-daan sa isang makabuluhang lakas na mailagay sa iyong leeg. Maaari itong palalain ang herniation ng disk o dagdagan ang iyong panganib para sa pangalawang herniation. Maghintay hanggang sa malinis ka ng iyong doktor upang magpatuloy na makilahok sa aktibidad na ito.

Iwasan ang Overstretching

Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang ang liwanag leeg na lumalawak, dapat mong iwasan ang overstretching iyong leeg. Maaaring maging sanhi ng sobrang pagkapagod ang sobrang pagbubuhos upang ilagay sa iyong leeg, na maaaring madagdagan ang presyon na nakalagay sa iyong herniated disk at pigilan ito mula sa pagpapagaling. Samakatuwid, sundin ang mga rekomendasyon sa ehersisyo na ibinigay sa iyo ng iyong doktor o pisikal na therapist.