Aching Legs Days After Running

Ang sakit na nangyayari ilang araw pagkatapos ng pagtakbo ay kilala bilang pagkaantala ng kalamnan ng kalamidad, o DOMS. Ang sakit ng DOM ay maaaring tumagal ng hanggang pitong araw ngunit dapat magsimulang mawala ang tatlo hanggang apat na araw pagkatapos tumakbo. Kung ang iyong sakit ay hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng panimulang simula ng sakit, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang mas malubhang pinsala o iba pang medikal na karamdaman.

Video ng Araw

Sintomas

Ang sakit mula sa DOM ay karaniwang nagtatakda sa loob ng 24 hanggang 48 oras pagkatapos na tumakbo at umabot sa pagitan ng 48 at 72 oras pagkatapos. Ang sakit mula sa DOMS ay kalimitang nawawala pagkatapos ng pitong araw. Bilang karagdagan sa sakit, ang iba pang mga sintomas ay maaaring naroroon, kabilang ang kahinaan ng kalamnan at pagmamahal, kawalan ng lakas, pamamaga at kawalang-kilos. Ang mga sintomas ay hindi nakasalalay sa isa't isa at maaaring ipakita ang kanilang sarili sa iba't ibang panahon, ayon sa mga mananaliksik sa University of New Mexico. Ang baguhan na mga runner at mas nakaranas ng mga runner na biglang dumami ang intensity o tagal ng kanilang pamumuhay ay nasa panganib para sa DOMS.

Mga sanhi

Hindi natukoy ng mga eksperto ang eksaktong dahilan ng DOMS, ngunit alam nila na ito ay isang nagpapasiklab na tugon, posibleng na-trigger ng pinsala sa mga selula ng kalamnan. Ito ay kilala rin na sira-sira exercise - paglaban laban sa haba ng kalamnan - ay ang aksyon na pinaka-responsable para sa DOMS. Tumatakbo pababa ay isang halimbawa ng sira-sira ehersisyo. Hindi tulad ng isang pinsala, tumatakbo habang afflicted sa DOMS ay hindi maging sanhi ng karagdagang pinsala sa kalamnan. Ang pagkakasakit ng mga binti ay maaari ring maging resulta ng mga joints at connective tissue na nakabawi mula sa epekto ng pagtakbo pati na rin ang pagbawi ng mga kalamnan. Ang joint pain ay maaaring hindi kinakailangang maging malubha at karaniwan sa mga baguhan runners o mga tao na itinakda upang tumakbo pagkatapos ng pagkuha ng isang mahabang break.

Paggamot

Kahit na ang pananaliksik ay nagawa upang matukoy ang pinaka-epektibong paggamot para sa DOMS, walang solusyon na natagpuan na patuloy na pinapaginhawa ang sakit o nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Ang kapahingahan ay maaaring makatulong sa proseso ng pagpapagaling, ngunit ang maayos na ehersisyo ay natagpuan upang mapawi ang sakit na dulot ng DOMS, kahit na pansamantala lamang. Ang masahe, pagkuha ng mainit na paliguan o pagkuha ng non-steroidal na anti-namumula na gamot, tulad ng aspirin o acetaminophen, ay maaaring mag-alok ng kaluwagan. Ang pagkuha ng protease enzymes o plant-based na sitosterol ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pamamaga na dulot ng DOMS, posibleng pagbawas ng sakit. Ngunit kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang suplemento.

Pag-iwas

Ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang DOM ay sa pamamagitan ng pag-init at pagbatak bago ka tumakbo. Parehong pangkalahatang mainit-init at partikular na warm-up ang dapat gawin. Ang isang pangkalahatang init-up ay binubuo ng aktibidad na nakakakuha ng iyong dugo paglipat at warms ang iyong buong katawan; Ang mga calisthenics ay isang magandang halimbawa.Ang isang partikular na warm-up ay nangangailangan ng paglipat ng iyong mga binti sa pamamagitan ng paggalaw na gaganap mo sa panahon ng ehersisyo, ngunit walang pagtutol. Sa kaso ng pagtakbo, gumaganap ng mga squats ng binti o paglakad bago tumakbo ay mahusay na mga halimbawa. Dahan-dahang iunat ang iyong mga binti pagkatapos ng pag-init at pagkatapos mong tapos na tumakbo. Pace ang iyong sarili habang tumatakbo, at iwasan ang pagtakbo pababa, lalo na kung ikaw ay isang baguhan. Unti-unti dagdagan ang intensity ng iyong pagpapatakbo ng pamumuhay, pag-iwas sa mga biglaang jumps sa intensity o tagal. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at maiwasan ang pagtakbo sa mga sugat o pagod na mga binti. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo upang pahinga ang iyong mga kalamnan sa binti.