Ang Abs Diet: Anim na Plano ng Linggo upang Pabilisin ang Iyong Tiyan at Panatilihin Mo Lean para sa Buhay

Maraming mga exercisers at gym goers pumunta sa pamamagitan ng ang motions, kung minsan ay binibili ang pinakabagong gimmickry sa fitness at kung minsan sinusubukan ang pinakabagong diyeta ng pagkain sa pag-asa na magkaroon ng isang matatag na midsection. Ang Abs Diet ay isa sa gayong diyeta, ngunit hindi katulad ng maraming pagkain, ang Abs ay nagpapahiwatig ng mga tunog na mga prinsipyo sa nutrisyon na tumutugma sa mahigpit na mga prinsipyo sa ehersisyo.

Video ng Araw

Ang Mechanics

Ang pilosopiya ng Abs ay nagpapayo sa isang mahusay na bilugan na diskarte sa attaining isang sculpted tiyan na kinabibilangan ng cardio pagsasanay, abs-tukoy na pagsasanay, mga karagdagang pagtutol magsanay at mga bahagi ng dieting, na sumasaklaw sa lahat ng mga pamamaraan na kinakailangan para sa exerciser sa trim pababa. Ayon sa American College of Sports Medicine, "pagbabawas ng lugar" - ang pag-target ng pag-target lamang ng taba ng tiyan sa isang pagsisikap na mabawasan ang laki nito - ay posible sa physiologically dahil ang mga tindahan ng taba ay sumasaklaw sa kabuuan ng katawan ng isang tao. Ang ibig sabihin nito ay sa pamamagitan ng pagtugon sa iba pang mga "problema sa lugar" ang tao ay maaaring matugunan ang taba sa paligid ng kanyang midsection.

Sa Pagkilos

Ang paglalagay ng Abs Diet sa pagkilos ay nangangahulugan ng pagsasanay sa lakas, cardio at ehersisyo na partikular na tina-target ang abs sa isang maayos at madaling pag-ehersisyo na pamumuhay. Ang ehersisyo ehersisyo sa paglaban, kung gumamit sila ng timbang sa katawan tulad ng mga pushups at pull-ups, o pagsasama ng mga libreng timbang o cable load machine, ay pinapayuhan ng tatlong beses sa isang linggo. Ang tiyan na ehersisyo ay ginagawa nang dalawang beses sa isang linggo at binubuo ng "super-setting," kung minsan ay tinutukoy bilang pagsasanay ng circuit, kung saan ang exerciser ay nagsasagawa ng isang serye ng tiyan na gawain tulad ng crunches, sit-ups, lifts o planks na walang resting sa pagitan ng pagsasanay.

Cardio Work

Bilang karagdagan sa regular na gawain ng cardio na ginaganap sa panahon ng mga itinakdang tatlong araw na araw ng lakas ng pagsasanay, higit pang cardio ay pinapayuhan sa "off araw" kapag ang exerciser ay hindi nakikibahagi sa isang regular na araw ng pag-eehersisyo. Halimbawa, kung pinipili ng exerciser ang Lunes, Miyerkules at Biyernes bilang kanilang mga araw ng lakas ng pagsasanay, at ang Martes at Huwebes ay binubuo ng light cardio tulad ng mabilis na paglalakad, light jogging, recreational swimming o katamtamang pagbibisikleta.

Diet

Ang wastong nutrisyon at pagsunod sa isang mahigpit na regimen sa pagkain ay higit sa lahat sa tagumpay sa Abs Diet. Ayon sa may-akda ng "The Abs Diet" na si David Zinczenko, pinahihintulutan ng plano ang mga dieter na kumain ng anim na mas maliliit na pagkain sa isang araw sa pagsisikap na pigilin ang kagutuman, bawasan ang mga pagkakataon na labis na pagkain at makisali ang metabolismo ng isang tao upang makatulong sa tulong sa pag-ridding kanilang midsections ng taba sa tiyan. Ang mga pagkain tulad ng buong butil, sariwang prutas at veggies at sandalan ng karne ay pinapayuhan sa mga naprosesong pagkain, mataba na karne at matamis na meryenda at dessert.

Mga Halimbawa sa Pag-eehersisyo

Ang isang halimbawa ng pag-eehersisiyo na pinapayuhan ng mga editor ng "Men's Health" na magazine ay ang Abs dieter na gumaganap ng isa o dalawang set ng 12 hanggang 15 na reps bawat pagsasanay na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing bahagi ng katawan sa Lunes.Martes ay nangangahulugan na ang liwanag cardio tulad ng paglalakad para sa hindi bababa sa 30 minuto sa tagal, na sinusundan ng umuulit na Miyerkules ng Lunes, ngunit ang abs-tukoy na trabaho ay idinagdag na walang oras ng pahinga na kinuha sa pagitan ng pagsasanay. Ang parehong mangyayari sa Biyernes, habang Huwebes paulit-ulit ang liwanag cardio diskarte Martes.