Abs Diet Grocery List

Kung ang pagbubuo ng firm, ang tinukoy na abs ay nag-top up sa iyong listahan ng mga layunin sa fitness, ang isang pinakamainam na diyeta para sa iyo upang sundin ay dapat isama ang nutrient-siksik na pagkain na makakatulong magsunog ng taba ng katawan at magtayo ng sandalan na kalamnan.

Video ng Araw

Oatmeal

->

Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay may 8 g fiber. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images

Oatmeal ay isang perpektong pagpipilian ng almusal para sa isang abs diyeta. Ang natutunaw na hibla sa oatmeal at iba pang mga buong produkto ng butil tulad ng brown rice, buong butil ng tinapay at siryal ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng taba ng tiyan, bawasan ang kabuuang taba ng katawan at baywang ng circumference. Ang isang 2008 na pag-aaral na inilathala ng "The American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpapakita na ang napakataba ng mga matatanda sa isang diyeta na may apat hanggang pitong pang-araw-araw na servings ng buong pagkaing butil ay nawala nang dalawang beses ng mas maraming taba ng tiyan bilang mga kumain ng pinong mga katapat ng parehong mga pagkain.

Turkey o Chicken Breast

->

Turkey at manok dibdib ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagmataas pinagmumulan ng protina. Photo Credit: ALLEKO / iStock / Getty Images

Ang mga protina ng lean tulad ng pabo at dibdib ng manok ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain na isama sa abs diyeta. Ang pagpapakain sa mga pantal na protina ay maaaring makatulong sa pagpapadali sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagpapabagal ng panunaw at produksyon ng insulin, sa gayon ay ginagawang madali para sa katawan na masira at gumamit ng nakaimbak na taba para sa enerhiya, paliwanag ni Deborah Friedson Chud, may-akda ng "The Gourmet Rescription. "

Mga itlog

->

Ang mga itlog ng pagkain ay maaaring makatulong sa katawan na pagsukat ng taba. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na naglalaman ng bitamina B12 na kailangan ng katawan upang mapalaplas ang taba. Nalaman ng mga mananaliksik sa Louisiana State University na ang mga taong kumain ng itlog para sa almusal araw-araw ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga kumakain ng bagels. Ang modelong pang-fitness na Tosca Reno, ang may-akda ng "The Eat-Clean Diet" ay inirerekomenda na kumain ng hindi kukulangin sa tatlo o apat na puti ng itlog kasama ang isang pula ng itlog.

Wild Salmon

->

Salmon ay nagbibigay ng mahahalagang omega-3 mataba acids. Ang Wild salmon ay may mas kaunting mga hormones at mga toxins sa paglago kaysa sa sakahan na itinaas ng sakahan, at naglalaman ito ng mataas na antas ng mahahalagang omega-3 na mga mataba na asido na makakatulong upang sugpuin ang gana sa pagkain, maiwasan ang taba pagtitiwalag, dagdagan paggasta ng enerhiya at bawasan ang panganib ng coronary heart disease, ayon sa Mayo Clinic.

Nuts

->

Ang pagkain ng mga mani ay maaaring makatulong na mapataas ang metabolic rate. Ang mga Nuts, kabilang ang mga almendras, pecans, mani at walnuts, ay mahusay na pinagmumulan ng monounsaturated fat (MUFA), nagpo-promote ng kapunuan at nakakatulong na palakihin ang metabolic rate. Ang pananaliksik na isinagawa ni David Katz, direktor ng Yale's Prevention Research Center, ay nagpapakita na ang mga babae na lumipat sa isang 1, 600-calorie, mataas na MUFA na pagkain ay nagbigay ng ikatlo ng kanilang taba sa tiyan sa loob ng isang buwan.

Low-Fat Milk

->

Ang kaltsyum ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. Photo Credit: Almaje / iStock / Getty Images

Kaltsyum sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at keso ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagbaba ng taba sa taba ng mga selula. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Tennessee na sobra sa timbang ang mga tao na kumakain ng tatlong servings sa isang araw ng masaganang kaltsyum na pagawaan ng gatas ay nawalan ng mas maraming tiyan kaysa sa mga taong sumunod sa isang katulad na diyeta na may mas kaunting mga talaarawan ng talaarawan. Para sa pagkain sa abs, palaging pumili ng mababang taba o walang taba na pagawaan ng gatas sa mga full-fat version.

Green Vegetables

-> Ang mga gulay tulad ng spinach at broccoli ay mataas sa natutunaw na hibla, na kumikilos bilang isang cleanser para sa digestive system. Nagbibigay din ang mga gulay ng kasaganaan ng mga cell-repairing antioxidant na nagbibigay ng mga bitamina at enzym na kinakailangan para sa metabolismo ng enerhiya na maaaring makatulong sa slim abs. Ang pananaliksik na inilathala sa "Ang" Journal ng Nutrisyon "sa Marso 25, 2009 ay nagpapakita na ang mga taong kumain ng mas mataas na halaga ng antioxidant ay may mas maliit na pantal at mas mababa sa visceral at subcutaneous fat.

Berries

> ->

Ang mga berry ay puno ng mga antioxidant at fiber Photo Credit: Gilitukha / iStock / Getty Images

Ang mga raspberry, blueberries at strawberry ay puno ng mga antioxidant at Para sa bawat gramo ng hibla na kumain ng humigit-kumulang na pitong calories ay maaaring alisin, ayon sa pananaliksik ng University of Kiel ng Alemanya, Department of Human Nutrition at Food Science na inilathala sa "The Journal of Nutrition" noong 1990.

Green Tea

->

Green tea ay maaaring mapahusay ang pagkawala ng tiyan ng tiyan. hindi bababa sa tatlong tasa ng green tea araw-araw ay maaaring makatulong sa paso 80 higit pang mga calories salamat sa antioxidants na maaaring magbuod breakdown ng taba Isang pag-aaral na inilathala sa "Ang Journal ng Nutrisyon" sa De n. 11, 2008, nalaman na ang berdeng tsaa, kasama ang ehersisyo ay maaaring lalo na mapahusay ang pagkawala ng taba sa lugar ng tiyan.