Ab Exercises for Men Over 50 Years Old

Sa isang perpektong buhay, ang pag-eehersisyo ay naging isang bahagi ng iyong gawain bilang pagtulog, pagkain at pagtatrabaho. Ngunit ang mga taon ay maaaring makakuha ng layo mula sa iyo at bago mo alam ito ikaw ay 50. Ang pagsang-ayon sa isang fitness program sa iyong edad ay maaaring hindi lamang magdagdag ng ilang dagdag na taon sa iyong buhay ngunit itakda sa iyo ng mabuti upang ipasok ang iyong mga senior na taon na puno ng kalakasan at kalakasan. Kabilang sa mga ab exercises ang magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa core, na makakatulong na protektahan ang iyong likod mula sa strain. Ang pagsasanay para sa mga lalaki na mas matanda kaysa sa 50 ay isang investment na hindi mo kayang ipagwalang-bahala.

Video ng Araw

Front Plank

Pinupuntirya ng front plank ang iyong rectus at transverse na mga kalamnan ng abdominis. Humiga sa iyong tiyan sa sahig. Bend ang iyong mga elbow, pagpoposisyon sa mga ito sa ilalim ng iyong mga balikat, at yakapin sila sa iyong panig. Itulak ang iyong mga blades sa balikat sa iyong likod at kulutin ang iyong mga paa sa ilalim. Kontrata ng iyong abs at itaas na thighs, at pagkatapos ay sa isang exhale iangat ang iyong katawan off ang sahig. Ayusin ang iyong katawan hanggang sa bumuo ng isang tuwid na linya mula sa likod ng iyong ulo sa iyong takong. Maghintay ng hanggang limang segundo at pagkatapos ay pababa pababa sa sahig sa isang mabagal at kinokontrol na paraan. Magtrabaho nang hanggang 10 ulit sa paglipas ng panahon.

Leg Lifts

Magsinungaling sa iyong likod sa sahig at galawin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mas mababang likod, palma na humahawak sa sahig. Magpahinga at pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti nang sabay-sabay mula sa sahig sa isang 60-degree na anggulo. Huminga nang palabas at dalhin ang iyong mga tuhod malapit sa iyong dibdib. Magpahinga at ituwid ang iyong mga paa muli sa isang 60-degree na anggulo mula sa sahig. Huminga at ibababa ang iyong mga binti hanggang sa sila ay naglalabas ng ilang pulgada mula sa sahig. Ulitin ang buong pagkakasunud-sunod ng hanggang 10 beses, nagtatrabaho hanggang 20 reps sa paglipas ng panahon. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong pusod pabalik sa iyong gulugod sa buong ehersisyo.

Lumilipad ang Kuwadro na Nagbabalot ng Pose

Master yoga guro Rodney Yee nilikha ang Flying Cross-Legged magpose bilang isang mabagal burn ab ehersisyo na mukhang simple ngunit nararamdaman na parang dahan-dahan kang nakaukit ang iyong sarili ng anim -pack. Umupo sa sahig o yoga banig kasama ang iyong mga binti na pinalawak sa harap mo, ang mga paa ay nakatuon paitaas. Patakbuhin ang iyong gulugod upang umupo hangga't maaari at ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga hips. Simulan nang dahan-dahan ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga paa sa sahig habang tumatawid sa iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang bukung-bukong. Dalhin ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, at pagkatapos ay dahan-dahan palabasin ang iyong mga binti pabalik sa lupa, diretso sa harap mo. Ulitin sa kabilang panig at gumamit ng hanggang 10 reps sa paglipas ng panahon.

Modified Boat Pose

Minsan ang ab exercises na lumilitaw ang pinakamadaling, tulad ng Boat, ang mga na nagbibigay sa iyo ng pinaka-pakinabang. Ang Full Boat magpose sa yoga ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mga yugto. Kung hindi mo pa exercised iyong abs sa isang habang pagkatapos ay magsimula sa isang binagong bersyon.Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga hips at umasa pabalik. Panatilihin ang iyong likod tuwid sa buong ehersisyo na ito. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga paa sa sahig, tiyakin na ang iyong mas mababang mga binti ay magkapareho sa lupa. Bitawan ang iyong mga kamay at palutangin ang iyong mga armas hanggang sa taas ng balikat. Hollow ang iyong abs habang normal ang paghinga. Manatili sa Boat magpose ng hanggang sa isang minuto at ulitin ang dalawang beses pa.