8 Mga pagkain Na Zap Tiyan Taba
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Buong Grains
- Avocados
- Mga Produktong Pagawaan ng Gatas na Mababa
- Nuts
- Citrus Fruits
- Sooy
- Fatty Fish
- Green Tea
Ang taba ng tiyan ay nakakaapekto sa iyong pisikal na hitsura at nagdudulot ng mga mapanganib na panganib sa kalusugan. Ang visceral tiyan taba, ang uri na namamalagi sa loob ng iyong cavity ng tiyan, ay nagdaragdag sa iyong panganib ng cardiovascular disease at type 2 diabetes, ayon sa "Harvard Women's Health Watch. "Bagama't walang aktuwal na pagpapakain ng tiyan, ang isang pangkalahatang malusog na diyeta na nagbibigay-diin sa ilang mga pagkain at nagpapahina sa iba ay maaaring mapataas ang iyong mga posibilidad na maabot at mapanatili ang tiyan trimness.
Video ng Araw
Buong Grains
->
Ang iyong katawan ay kumukulong sa buong butil na mas mabagal kaysa sa pinong butil dahil sa mas mataas na dami ng fiber na nasa buong butil. Ito ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba, kumain ng mas mababa at panatilihin ang iyong mga antas ng insulin mababa at matatag. Ang mga benepisyo na ito ay pinaniniwalaan na pag-urong ng mga cell sa tiyan taba, ayon sa CBS News. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "The Journal of Nutrition" noong Marso 2009 ay natagpuan na ang pagtaas ng pag-inom ng hibla sa pagkain ay nakakatulong na mabawasan ang timbang at makakuha ng taba. Ang buong butil, tulad ng brown rice, quinoa, oatmeal at buong wheat bread, ay dapat gumawa ng hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pag-inom ng butil, ayon sa 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano.
Avocados
->
Avocados naglalaman ng mataas na halaga ng monounsaturated taba, isang uri ng taba na may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Tulad ng buong butil, binabawasan nito ang asukal sa dugo at mga spike ng insulin, na karaniwang nag-trigger sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na taba ng tiyan. Ang mga avocado ay mayaman din sa satiating fiber.
Mga Produktong Pagawaan ng Gatas na Mababa
->
Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mababang-taba yogurt at skim milk ay may pinakamainam na kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina upang patatagin ang antas ng insulin. Bilang karagdagan, ang yogurt ay kadalasang naglalaman ng probiotics na nagpapanatili sa iyong digestive system na malusog at bumababa ang tiyan na namamaga.
Nuts
->
Katulad ng avocados, ang mga mani ay naglalaman ng mataas na halaga ng malusog na unsaturated fats na maaaring makatulong sa kontrolin ang mga antas ng asukal sa asukal. Ang ilang mga mani, tulad ng mga almendras, ay naglalaman ng malaking halaga ng magnesiyo, isang mineral na kinakailangan para mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo. Meryenda sa katamtamang halaga ng mga mani sa halip na mga kendi o mga chips ng patatas para sa dagdag na nutrients at kontrol ng ganang kumain sa pagitan ng mga pagkain.
Citrus Fruits
Ang bitamina C sa mga prutas na sitrus, tulad ng mga dalandan, dalanghita at grapefruits, ay maaaring makatulong sa pagsunog ng hanggang 30 porsiyento na mas maraming taba sa panahon ng pag-eehersisyo, ayon sa CBS News, na ginagawa ang mga prutas na ito para sa isang pre- workout snack. Nagbibigay din ang mga prutas ng sitrus ng mahahalagang halaga ng tubig at hibla, na nagbibigay ng walang calories, ngunit makakatulong kang manatiling malusog sa pagitan ng mga pagkain.
Sooy
->
Mga Soybeans ay naglalaman ng hibla, antioxidants at mas maraming protina kumpara sa iba pang mga gulay. Ang pag-snack sa mga produktong toyo ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na nasisiyahan habang ang kanilang mga nutrient ay nakontrol ang insulin at mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga produktong toyo, tulad ng mga steamed soybeans at tofu, ay nagbibigay ng mas mababang calorie, libreng kolesterol na alternatibo sa mataba na karne.
Fatty Fish
->
Ang ideya ng pag-ubos ng mataba isda upang labanan ang tiyan taba ay maaaring tila matibay. Gayunpaman, ang ganitong uri ng isda, na kinabibilangan ng salmon, tuna, trout at mackerel, ay naglalaman ng malusog na unsaturated fat at omega-3 fatty acids. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mas mataas na metabolismo at taba, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Fitness Magazine" noong Hunyo 2006. Ang Omega-3 ay nagbabawas din ng pamamaga sa buong katawan.
Green Tea
->
Green tea ay naglalaman ng antioxidants na tinatawag na catechins. Ang University of Maryland Medical Center ay nagsasaad na ang mga catechins na kumbinasyon sa caffeine sa green tea ay maaaring pasiglahin ang iyong metabolismo at dagdagan ang taba ng pagkasunog, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang green tea na walang sweeteners o cream ay naglalaman lamang ng mga bakas ng mga calories. Ang pagpapalit ng mga matamis na soft drink sa iyong pagkain para sa iced o hot green tea ay maaaring mag-save ka ng daan-daang calories.
