7 Mga kadahilanan ng isang Balanseng Diet

Sigurado, isang balanseng diyeta ang nakatutok sa mga malusog na pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan na kumain ka lang ng litsugas at karot. Ang layunin ng balanseng diyeta ay upang makuha mo ang lahat ng enerhiya at sustansya na kailangan mo para maayos ang iyong katawan, na may maliit na silid para sa maliliit na indulgences. Ang pag-alam sa pitong mga kadahilanan na bumubuo ng balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa pagmaneho sa tamang direksyon.

Video ng Araw

Butil para sa Enerhiya

Ang mga butil ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates, ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan ng enerhiya. Kabilang sa mga pagpipilian ng pagkaing butil ang tinapay, pasta at cereal. Ang halaga ng mga butil na dapat mong kainin sa bawat araw ay depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie ngunit umabot sa limang hanggang 10 servings sa isang araw. Inirerekomenda ng publication na "Mga Pandiyeta sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010" na hindi bababa sa kalahati ng iyong mga pagpipilian sa butil ay buong butil, na nangangahulugang buong-trigo tinapay sa halip na puti. Ang buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina B, bakal, magnesiyo, siliniyum at hibla.

Nutrient-Rich Fruit

Mga prutas ay mababa sa calories at mayaman sa fiber, potassium, bitamina A at C at folate. Ang mga matatanda ay kailangang 1 1/2 hanggang 2 1/2 tasa ng prutas sa isang araw. Habang ang 100-porsiyento na fruit juice ay binibilang bilang isang prutas, ang karamihan sa mga servings ng prutas sa iyong diyeta ay dapat na nagmula sa buong prutas, ayon sa "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Ang juice ay hindi isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, at kung uminom ka ng masyadong maraming, maaari itong maging sanhi sa iyo upang ubusin masyadong maraming calories.

Punan Up sa Gulay

Tulad ng prutas, ang mga gulay ay mababa din sa calories at isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang nutrients na kailangan mo para sa mabuting kalusugan, kabilang ang fiber, bitamina A, C at K, potasa at magnesiyo. Depende sa iyong mga indibidwal na mga pangangailangan sa calorie, ang isang balanseng diyeta ay dapat magsama ng 2 hanggang 4 tasa ng gulay sa isang araw. Upang maiiba ang iyong pagkaing nakapagpapalusog, isama ang iba't ibang uri ng gulay sa buong linggo, tulad ng dark-green, red at orange na gulay, pati na rin ang mga malutong gulay at beans.

Protina para sa muling pagtatayo

Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pagtatayo at pag-aayos ng tissue. Kahit na ang protina ay matatagpuan sa maraming iba't ibang uri ng pagkain, ang pangunahing pinagmumulan ng protina sa iyong diyeta ay mula sa karne, manok, pagkaing-dagat, itlog, beans, pagkain ng toyo, mani at buto. Kailangan mo ng 5-7 ounces ng protina araw-araw para sa isang balanseng diyeta. Tulad ng mga gulay, ang iyong mga mapagkukunan ng protina ay kailangang magkakaiba upang mapabuti ang nutritional kalidad ng iyong diyeta.

Kinakailangan ng Dairy ng iyong mga Buto

Ang mga alternatibo ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum, bitamina D, potasa at protina. Ang pagtiyak na makakakuha ka ng sapat na pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto, ayon sa "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 3 tasa ng mababang-taba o nonfat na mga produkto ng gatas sa isang araw sa isang balanseng diyeta. Ang isang tasa ng nonfat yogurt at 1 1/2 ounces ng mababang-taba na keso ay katumbas ng 1 tasa ng gatas.Ang pinatibay na inumin ng toyo ay binibilang din bilang mga produkto ng gatas.

Healthy Oils

Ang mga langis ay hindi isang pangkat ng pagkain, ngunit ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta dahil sila ay isang pinagkukunan ng monounsaturated at polyunsaturated na taba. Ang mga taba na ito, kapag ginagamit upang palitan ang mga pagkain na mataas sa saturated fat tulad ng mantikilya, ay tumutulong sa mas mababang antas ng kolesterol ng dugo. Ang isang balanseng diyeta ay dapat magsama ng 27 gramo ng langis sa isang araw. Ang malusog na mga langis ay kinabibilangan ng langis ng oliba, toyo at mirasol.

Ang Little Room for Treats

Habang mahalaga na ang karamihan sa iyong mga calories ay nagmumula sa malusog na pagkain, ang isang balanseng diyeta ay kinabibilangan rin ng ilang mga calorie para sa mga treat. Ang mga gabay sa pagkain ng USDA ay nagbibigay-daan para sa isang maliit na porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, 9 porsiyento hanggang 15 porsiyento, upang maging mga pagkain na may dagdag na taba at asukal, tulad ng mga cake at cookies. Sa isip, gayunpaman, ang mga calorie na ito ay dapat panatilihing mas mababa hangga't maaari dahil hindi sila mahusay na mapagkukunan ng nutrients.