6 Na paraan upang maayos na mabawi ang mga Strained Muscle ng Tiyan
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nagpe-play ka ng mapagkumpitensyang sports o nakikipagkumpitensya sa sarili mo na may mga mabigat na ehersisyo, hindi mahirap na pilasin ang isang tiyan ng kalamnan. Ito ay nangyayari kapag mayroong isang buong o bahagyang luha sa maliit na fibers ng kalamnan sa tiyan. Kahit na ito ay hindi isang seryosong pinsala mula sa isang medikal na pananaw, ang mga tiyan ng tiyan ay maaaring masakit at maglaan ng oras upang pagalingin. Dahil ang strain ay nakakaapekto sa iyong saklaw ng paggalaw, maaari mo ring i-sideline ka sa sports o ehersisyo.
Video ng Araw
Ang pinaka-karaniwang strained ab kalamnan ay ang rectus abdominis, na kung saan ay ang malaking kalamnan sa harap ng iyong puno ng kahoy, kung saan ang "anim na pakete" ay naninirahan. Ang mga tiyan ng tiyan ng tiyan ay inuri sa Grade I (mild), Grade II (Moderate) at Grade III (malubhang). Sa kaso ng mild strains, maaari kang magkaroon ng ilang mga sakit o kakulangan sa ginhawa ngunit maaaring magpatuloy sa mga aktibidad. Ang Grade II at Grade III strains ay maaaring limitahan ang mga aktibidad at maging sanhi ng katamtaman sa matinding sakit, ayon sa pagkakabanggit.
Kung na-strain mo ang isang kalamnan sa ab, ang mga 6 na tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makabalik sa laro nang mas maaga kaysa sa maaari mo.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Ayusin ang Napunit na mga Muscle sa Abdomen
Pagsusuri
Ang iyong unang order ng negosyo ay upang suriin kung dapat kang humingi ng medikal na atensiyon. Nagkaroon ba ng pamamaga, pagkawalan ng kulay o hindi mapigilan na sakit? Kung gayon, dapat kang humingi ng kagyat na pangangalagang medikal.
Yelo
Cryotherapy - na isang magarbong salita para sa pag-aaplay ng isang yelo pack - ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga at mabawasan ang sakit. Maglagay ng malamig na compress sa strained area ng abdomen sa loob ng 20 minuto sa bawat oras, apat hanggang walong beses sa isang araw. Maaari mong gamitin ang isang malamig na pack, yelo bag, o punan ang isang plastic bag na may durog yelo at balutin ito sa isang tuwalya. Upang maiwasan ang malamig na pinsala at frostbite, huwag ilapat ang yelo sa loob ng higit sa 20 minuto.
Rest
Para sa unang 24 hanggang 48 na oras, dapat mong iwasan ang hindi kinakailangang kilusan. Para sa isang malubhang strain, maaaring kailangan mong pigilin ang labis na ehersisyo sa loob ng 3-8 linggo. Subukan na maging matiyaga at tandaan na madali mong muling sirain ang iyong sarili.
Anti-Inflammatories
Mga Pang-alis ng NSAIDs-hindi-steroidal na anti-namumula na gamot - papagbawahin ang matinding sakit mula sa mga pinsala sa malambot na tissue, tulad ng mga strain ng tiyan. Available ang mga ito sa parehong over-the-counter at sa pamamagitan ng reseta. Inilapat sa nasugatan na lugar, nagtatrabaho sila sa mga nerbiyos sa paligid ng kalamnan nang hindi pumapasok sa daloy ng dugo. Nagbibigay din sila ng mabilis na kaluwagan, nagtatrabaho sa loob ng ilang oras ng unang aplikasyon. Bilang karagdagan sa lunas sa sakit, ang mga pangkasalukuyan na NSAID ay ipinapakita upang pabilisin ang pagbawi dahil ang kanilang mga anti-inflammatory benefits ay nagtataguyod ng pagpapagaling. Hindi sila dapat gamitin nang sabay-sabay sa mga oral na NSAIDs, tulad ng ibuprofen o aspirin, kabilang ang mababang dosis ng aspirin.Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda ng over-the-counter o reseta na gamot upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
->
Masahe
Ang therapeutic massage ay maaaring makatulong na mapataas ang sirkulasyon at mapawi ang spasms sa nakapalibot na mga kalamnan. Para sa milder strains, si David Knox, may-akda ng Katawan ng Paaralan: Isang Bagong Gabay sa Pinahusay na Kilusan sa Pang-araw-araw na Buhay, ay inirerekomenda ng malakas na pag-drum ng iyong mga daliri - o hindi bababa sa masidhing hangga't maaari kang tumayo - sa tiyan.
Stretches
Kapag nakakakuha ka ng sapat na upang mabatak na walang sakit sa pag-trigger, ang malumanay na stretches na pahabain at iangat ang abs ay makakatulong sa mapahina ang kalamnan tissue. Para sa mga nagsisimula, ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga ay isang magandang lugar upang magsimula. Magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga armas sa itaas ng iyong harapan. Huminga ng malalim.
Magbasa pa: Ano ang mga sanhi ng Pagkuha ng mga kalamnan ng tiyan Pagkatapos ng Pagsasanay
