Ang 6 Mga Pangunahing Prinsipyo ng Pagplano ng Diet

Tanungin ang karamihan sa mga tao kung ano ang ibig sabihin ng salitang "diyeta" at inilalarawan nila ang mga panandaliang pagbaba ng timbang at hindi mabilang na paghihigpit sa pagkain. Gayunpaman, ang terminong "pagkain" ay tumutukoy lamang sa kung ano ang kinakain natin. Ang isang mahusay na diyeta ay nagtataguyod ng positibong pagbabago at tumutulong sa iyo na isama ang makatwirang pagkain sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Kapag nagdidisenyo ng isang praktikal na regimen sa pagkain, ang mga tagaplano ng pagkain ay madalas na inirerekomenda ang paraan ng ABCDMV - ang anim na pangunahing mga prinsipyo ng kasapatan, balanse, kontrol ng calorie, density, moderation at iba't-ibang.

Video ng Araw

Adequacy

Ang isang sapat na pagkain ay nagbibigay ng katawan ng tao na may enerhiya at nutrients para sa pinakamainam na paglago, pagpapanatili at pagkumpuni ng tisyu, mga selula at mga organo. Ang tubig, carbohydrates, taba, protina, bitamina at ilang mineral ay binubuo ng anim na klase ng pagkaing nakapagpapalusog para sa pagganap ng mahahalagang pag-andar at gawain. Ang mga nutrients na ito ay dapat mapalitan sa pamamagitan ng diyeta upang mapanatiling mahusay ang pagtatrabaho ng katawan. Kabilang sa isang sapat na pagkain ang mga pagkaing naglalaman ng wastong halaga ng mga nutrient na ito upang maiwasan ang mga kakulangan, anemya, pananakit ng ulo, pagkapagod at pangkalahatang kahinaan.

Balanse

Ang isang balanseng pagkain ay may kasamang mga pagkain na naglalaman ng sapat na halaga ng bawat uri ng nutrients. Halimbawa, habang ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at isda ay nagbibigay ng kinakailangang bakal at protina, ang dalawa ay hindi sapat na nag-iisa. Ang iba pang mahahalagang bitamina, carbohydrates at taba ay matatagpuan sa buong butil, gulay at prutas. Ang Kagawaran ng Agrikultura ay nagbibigay ng isang mahusay na plano para sa isang balanseng diyeta na may limang mga grupo ng pagkain - mga butil, protina, gulay, prutas at pagawaan ng gatas. Ang paggamit ng wastong halaga ng servings mula sa bawat kategorya ay nagsisiguro ng isang mahusay na proporsyon na diyeta.

Calorie Control

Kapag alam mo kung ano ang makakain, ang susunod na kadahilanan ay kung magkano. Ito ay posible na kumain ng mga malusog na pagkain at nagpapalabis pa rin. Samakatuwid, ang isang makatwirang kaloriya ay dapat itatag. Ang halaga ng enerhiya na natatanggap ng katawan mula sa mga papasok na pangangailangan ng pagkain upang tumugma sa dami ng enerhiya na kinakailangan para sa katawan upang sang-ayunan ang mga biological at physiological na aktibidad nito. Sa ibang salita, ang mga pangangailangan ay kailangang tumugma sa output. Ang kawalan ng timbang ay humahantong sa pagbaba ng timbang o pakinabang.

(Nutritional) Density

Ang pag-aalaga ng maayos na hindi overeating ay madalas na mahirap. Dapat kang pumili ng mga pagkain na naka-pack ang pinaka-nutrients sa hindi bababa sa halaga ng calories. Halimbawa, 1 onsa ng keso at 1 tasa ng walang gatas na gatas ay naglalaman ng parehong halaga ng kaltsyum. Habang ang parehong mga pagkain ay sapat na pinagkukunan ng kaltsyum, ang gatas ay mas kaltsyum-siksik kaysa sa keso dahil nakakuha ka ng parehong halaga ng kaltsyum sa kalahati ng calories at walang taba. Sa isa pang halimbawa, ang calorie allowance ay hindi isang kapaki-pakinabang na tool sa numero lamang. Kahit na ang isang mangkok ng mga ubas at ng isang lata ng soda ay naglalaman ng halos parehong bilang ng mga calories, ang mga ubas ay naglalaman ng mas maraming nutrients kaysa sa cola.Ang pagdidisenyo ng tamang pagkain sa nutrisyon ay nangangailangan ng tamang "pagbabadyet" ng mga calorie at nutrients upang kumain ka ng mas mababa habang sumusuporta sa mabuting kalusugan.

Moderation

Socrates isang beses sinabi "Lahat sa katamtaman; wala nang labis." Kahit na higit sa 2, 500 taong gulang, ang adage na ito ay tapat pa rin. Ang mga taong naglalagay ng mahigpit na paghihigpit sa kung ano ang maaari o hindi maaaring kainin ay madalas na nahihirapang manatili sa isang pattern ng makatwirang pagkain. Ang pag-alis sa iyong sarili ng mga pagkaing mayaman sa taba at asukal ay hindi kinakailangan. Kung minsan, ang mga paggamot na ito ay hindi nakapipinsala sa iyong kalusugan at kadalasang nagbibigay ng sapat na kasiyahan upang mapanatili ang isang motivated na magpatuloy sa malusog na mga gawi sa pagkain.

Iba't-ibang

Posible para sa isang diyeta na magkaroon ng lahat ng nabanggit na mga katangian, ngunit kulang pa rin ang pagkakaiba. Habang ang ilang mga tao ay mga nilalang ng ugali at hindi isip na kumakain ng parehong pagkain araw-araw, karamihan sa amin manabik nang labis sa isang malawak na hanay ng mga pagpipilian at panlasa. Ang mabuting nutrisyon ay hindi kailangang maging mainip. Ang mga grupo ng pagkain ng USDA ay nagbibigay daan sa iyo upang makatanggap ng tamang nutrients habang may mahusay na seleksyon ng mga pagkain upang pumili at pumili mula sa. Pagkatapos ng lahat, iba't iba ang spice ng buhay.