500-Yard Mga Swim Tips

Sa kumpetisyon sa paglangoy, ang 500-yard na freestyle event ay karaniwang tinatawag na "500" o "500 libre." Maaari itong maging nakakapanghina, na binubuo ng 20 haba ng isang 25-bakuran na pool. Ang pagtuon sa ilang mga elemento ng 500 ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap. Ang pagbubuo ng pagtitiis, pagmamasid sa iyong form, pamamahala ng iyong bilis, pag-isiping mabuti sa paghinga at pag-perfect ang iyong pagliko ay maaaring makatulong na gawing matagumpay ang paglangoy na ito.

Video ng Araw

Pagtitiis

Ang pagtitiis ay isang pangunahing bahagi ng pagkumpleto ng isang pinakamainam na swimming na 500 na bakuran. Ang paglalakad ng 500 yarda ay hindi isang madaling gawain. Ito ay nangangailangan ng maraming mula sa iyong katawan at kailangan mo ng mga sinanay na kalamnan at baga. Habang ang pagsasanay sa distansya ay mahalaga upang madagdagan ang pagbabata, ang pagsasanay ng agwat ay tumutulong din na mapabuti ang parehong bilis at pagtitiis. Upang bumuo ng pagbabata, sa buong isang lumang paglangoy ng paglilibot, isama ang mga pagsabog kung saan ka lumabas sa isang distansya - tulad ng isang lap o haba ng pool - bago bumalik sa iyong normal na bilis. Mag-iskedyul ng dalawa o tatlong lakas-pagsasanay na ehersisyo bawat linggo, pati na rin ang isang araw ng cross-training: Ang pagtakbo at pagbibisikleta ay parehong paraan kung saan maaari kang bumuo ng pagtitiis. Isama ang mga mataas na halaga ng mga protina ng lean sa iyong diyeta at mag-hydrate nang maayos sa buong araw.

Diskarteng

Ang isang hindi angkop na form ng freestyle ay hindi lamang makapipigil sa iyong estilo. Nagreresulta ito ng kawalan ng kakayahan at maaaring maging sanhi ng pinsala. Upang makatulong na mapabuti ang iyong form, tiyaking naka-horizontal ka sa tubig. Pinipigilan nito ang pag-drag at ginagawang mas madali ang paglipat sa tubig. Ang pinakamainam na pag-ikot ng iyong katawan sa panahon ng isang freestyle na paglangoy ay 30 hanggang 40 degrees. Bukod dito, ang pag-ikot ng iyong mga balikat sa panahon ng iyong stroke ay tutulong sa iyong mga bisig na maipasok ang tubig tungkol sa balikat na lapad, na pinakamainam para sa iyong mga kasukasuan. Habang gumuho ka, dapat sundin ng iyong mga armas ang iyong katawan - huwag tumawid sa iyong katawan o maging malayo sa gilid. Tapusin ang iyong stroke sa balakang. Gamitin ang iyong paghila braso upang himukin ang iyong pagpasok kamay at braso pasulong sa tubig.

Paghinga

Ang tamang paghinga ay maaaring makatulong sa iyong form. Tumuon sa exhaling sa ilalim ng tubig. Ihanda ang iyong ulo sa pagitan ng mga paghinga at kapag naglalabas. Ang pag-aangat ng iyong ulo ay nagiging sanhi ng iyong mga binti upang i-drop, paglikha ng drag, at over-umiikot na ang iyong ulo ang nagiging sanhi mong i-over-paikutin ang iyong katawan. Kung nakita mo ang iyong sarili na umiikot ang iyong ulo sa iyong katawan, subukang tumitingin sa isang lugar sa ilalim ng pool. Mahalaga, iwasan ang labis na pag-ikot ng iyong ulo o pag-aangat ito upang kumuha ng hininga. Sa halip, subukan na samantalahin ang "bulsa." Ang website na Swim Smooth ay nagpapaliwanag, "Kapag lumipat ka sa tubig ay lumikha ka ng isang 'bow wave' sa iyong ulo at katawan, tulad ng isang bangka ay … Ito ay lumilikha ng isang labangan sa magkabilang panig ng iyong ulo at katawan na sa ilalim ng antas ng ibabaw ng pool - kaya may mas mababa ang hangin kaysa sa maaari mong asahan doon."I-rotate ang iyong ulo ng sapat upang makita ang bulsa at lumanghap.

Pace Yourself

Dahil sa malayong distansya, mahalaga na tulungan mo ang iyong sarili. Kung nagsisimula kang masyadong mabilis, ikaw ay mawalan ng enerhiya bago pagtatapos, ngunit Ang pagsisimula ng masyadong mabagal ay maaaring makapigil sa iyong oras Kung ang pagkatalo ng isang partikular na kanta ay tumutugma sa iyong nais na tulin, ang pag-awit sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa bilis sa paglangoy. ang unang at huling 100 yarda ay pinakamabilis habang ang gitna ng iyong paglangoy ay nakatuon sa pagpapakilos at pagpapanatili ng lakas.

Mas mahusay na Ang Iyong Turn

Sa isang 25-yard na pool, mayroon kang 19 na lumiliko sa isang freestyle na 500-yarda. Paggawa sa iyong flip turn ay maaaring mapabuti ang iyong buong paglangoy. Magsimula sa iyong baba at i-flip ang iyong mga binti tuwid sa paggamit ng iyong abs - hindi ang iyong mga armas. pagturo up Push off sa iyong likod, pagkatapos iuwi sa ibang bagay sa panahon ng iyong dumausdos na mukha sa ilalim ng ang pool. Exhale huli sa iyong pitik at sa iyong mahusay na tumakbo. Gamitin ang iyong braso sa ilalim para sa iyong unang stroke at maghintay para sa pangalawang stroke upang kumuha ng paghinga.