5 Bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa IBS at Timbang Makakuha

Mga Problema ng Digestive

Ang Irritable Bowel Syndrome ay nangangahulugan lamang na; Ang iyong mga tiyan ay kumikilos nang magagalit at walang takot. Ang pagkakaroon ng timbang at IBS ay maaaring maging nakakalito dahil sa hindi inaasahang katangian ng iyong mga tiyan. Ang ilang araw ay mayroon kang pagtatae at ang mga sprinting sa banyo habang bukas maaari mong pag-inom ng laxative shakes upang mapawi ang paninigas ng dumi. Gayunman, mayroong isang bagay na hindi maliwanag, gayunpaman, at ito ay ang kilalang nag-trigger na nagpapahina sa iyong mga tiyan at nagdudulot ng timbang, kabilang ang kawalan ng ehersisyo at ilang mga pagpipilian sa nutrisyon. Sa partikular, ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at sakit at dapat na iwasan sa mga kilalang kaso ng IBS.

Bloating at Weight Gain

Pakiramdam mo lang swallowed isang pakwan? Maaari kang gumawa ng IBS tulad ng sa iyo. Kapag ang iyong tiyan ay nabalisa, o nahihirapan sa pagtunaw ng pagkain na iyong kinain, pinananatili nila ang tubig at mga gas. Ginagawa ng kumbinasyong ito na ang iyong tiyan ay lalabas na namamaga na maaaring hindi komportable pati na rin ang nakakahiya. Sa halip na iwan ang iyong pantalon unbuttoned, subukan upang maiwasan ang mga pagkain at mga sangkap na nag-trigger ng isang labanan ng IBS. Ang mga repolyo, beans at carbonated na inumin ay ilan sa mga pinakamasamang bagay na gumagawa ng gas na maaari mong ilagay sa iyong mga tiyan. Mapapansin mo na kapag binabawasan mo ang mamaga, mababawasan mo ang timbang ng tubig na kadalasang nauugnay sa timbang ng timbang ng IBS.

Kumain ng iyong Fiber

Ang mga pagkain na natigil sa iyong mga tiyan ay maaaring magdagdag ng problema sa pamumundok at maging sanhi ng makabuluhang nakuha ng timbang. Ang mataas na pagkain ng hibla ay mura at isang mahusay na paraan upang bawasan ang pag-aalis ng IBS. Subukan ang pagdaragdag ng natural na hibla sa iyong diyeta, dahil ito ay banayad at madali para sa iyong katawan na mahuli. Ang mga fibre na ginawa ng tao, tulad ng ilang mga tabletas at shake, ay maaaring maging isang maliit na mas mahirap na digest ngunit magkakaroon pa rin ng benepisyo ng hibla kung ang pagbabago ng pagkain ay hindi isang opsyon para sa iyo. Ang mga mataas na pagkain ng hibla ay kadalasang madali sa iyong wallet pati na rin; ang isang tinapay ng trigo o isang cereal na may bran ay hindi magkakahalaga sa iyo na magkano.

IBS Diet

Ang pinakamahusay na bagay na malaman tungkol sa isang diyeta diyeta ay na walang "isang sukat akma sa lahat" na plano. Ano ang gumagana para sa iyong kapitbahay na may IBS ay maaaring hindi gumana nang maayos para sa iyo. Hindi ito kasama sa mga kilalang pagkain na nakakaalam, na dapat na iwasan ng isa at lahat. Ang isang bilang ng mga sangkap ay maaaring alisin o mabawasan sa iyong diyeta. Ang mga pulang karne, caffeine at artipisyal na sweeteners ay karaniwang mga sanhi sa likod ng cramping at sakit ng IBS. Ang pag-aaral kung ano ang iyong mga personal na pag-trigger ay aabutin ng ilang oras at ng maraming pasensya. Magtabi ng isang kuwaderno na madaling gamitin at isulat kung ano ang kinakain mo araw-araw kasama ang pag-andar ng iyong bituka. Sa anumang oras sa lahat ay dapat mong mahanap ang isang pattern na tulad ng, "Sa bawat oras na kumain ako ng mga black olives ko cramped," at maiwasan ang mga pagkain sa hinaharap.

Tumaas na Katumbas sa Kalusugan Nabawasan ang Pagkapinsala

Sa sandaling tumigil ka sa mga colas at bean burrito, oras na para sa huling hakbang na nauugnay sa IBS weight control. Palakihin ang iyong fitness, kalamnan tono at pagtitiis. Bawasan ang antas ng stress mo sa isang maliit na umagang umaga na sinundan ng ilang Pilates. Magkakaroon ito ng dalawang benepisyo - una mong dagdagan ang tono ng tiyan ng iyong tiyan at bawasan ang iyong IBS pagkamayamutin. Pangalawa, maaaring hindi mo kailangan ang napakalaking saro ng caffeine (isang trigger na IBS) upang gisingin ka; ang pisikal na aktibidad ay makakakuha ng iyong endorphins pumping sa halip.